RESUMEN
Realizar ejercicio aeróbicos descalzo es un hecho
que no se ve muy frecuentemente; sin embargo, correr descalzo está asociado con una
substancialmente menor frecuencia de lesiones agudas en el
tobillo y de lesiones crónicas de la pierna baja, estudios
de laboratorio
han mostrado que el costo
energético de la carrera se reduce en un 4% cuando se
corre descalzo. Por lo que la autora se propone como
objetivo del
presente estudio, potenciar el trabajo de
los ejercicios aeróbicos descalzo para prevenir las
afecciones en las extremidades inferiores. La muestra estuvo
compuesta por 20 féminas de 18 a 45 años, que nunca
habían practicado la Gimnasia
Aeróbica de Salón, a las cuales se les
aplicó esta nueva concepción del trabajo en los
diferentes regímenes isotónicos e
isométricos, durante un período de 2 años
ininterrumpidamente con 5 secciones semanales a la misma hora del
día. Se utilizó la estrategia
de muestreo para la
selección de los sujetos, la de tipo
probabilística. Se observaron diferencias significativas
en la calidad de
vida global entre los sujetos que no utilizaban las
zapatillas y los que las utilizaban, destacándose las
primeras en el ahorro del
gasto energético tributando a una óptima
calidad de
vida.
Palabras clave: Calidad de vida,
Actividad física,
Aeróbicos descalzo
INTRODUCCIÓN
El interés de
la autora por la realización de los ejercicios
aeróbicos descalzos, está dado por las distintas
afecciones que han producido en los corredores la
utilización de las zapatillas, las cuales han aumentado
los índices de lesión en la
extremidad inferior de forma sustancialmente, en las
poblaciones que utilizan el calzado.
El ejercitarse descalzo en eventos de larga
duración como el Aeróbics evidentemente no es una
barrera para el rendimiento al más alto nivel, por lo que
se mostrará que la utilización de zapatillas para
realizar los ejercicios aeróbicos probablemente disminuya
el rendimiento e incremente el riesgo de
lesión.
En estudios anteriores en corredores se ha determinado
que las lesiones crónicas óseas y del tejido
conectivo en las piernas relacionadas a la carrera no son
frecuentes en los países en vías de desarrollo,
donde la mayoría de las personas están
habitualmente descalzas (Robins y Hanna 1987).
Se han detectado afecciones en las extremidades
inferiores y columna en aquellas practicantes de la Gimnasia
Aeróbica que la han ejercido sobre el asfalto o
pisos de cemento, por
lo que son considerados como ejercicios potencialmente
peligrosos la práctica sobre estos terrenos,
fundamentándose esta afirmación con el estudio de
Macera y cols. (1989) que constata un aumento de lesiones en
mujeres que entrenan sobre una superficie de
hormigón.
Treinta minutos diarios de locomoción sin calzado
es un punto de partida recomendable para permitir un
engrosamiento de la piel de la
planta de los pies y la adaptación de los músculos y ligamentos (Robbins y Cols
1993). Comience caminando descalzo en cada oportunidad razonable
y entonces pase a trotar, incrementando gradualmente la
intensidad y la duración (Yessis 2000, p. 124). Luego de
3-4 semanas, la piel de la planta de los pies se volverá
eventualmente más robusta y le permitirá correr
descalzo durante períodos más largos y a mayores
velocidades (Robbins y Cols, 1993). Para facilitar la
adaptación, realice ejercicios progresivos de
fortalecimiento para el pie y el tobillo, incluyendo inversiones
del pie, flexión de los dedos, y caminar en puntas de pie.
La locomoción sin calzado sobre superficies desparejas
también le ayudara a estimular la superficie plantar y la
proporcionará una mayor retroalimentación sensorial (Yessis 2000,
p.125).
Con este estudio se pretenden demostrar las incidencias
positivas en la realización de la practica del ejercicio
Aeróbico de Salón descalzo, para incrementar la
preparación de las extremidades inferiores que se
debilitan con el uso del calzado, el cual propicia una mayor
probabilidad de lesiones, por eso considero
oportuno señalar unos planteamientos que puedan guiar al
atleta a reflexionar sobre el trabajo que desea realizar en cada
sesión de entrenamiento y
la superficie más adecuada a esos objetivos,
para incrementar su calidad de vida.
Desarrollo
El crecimiento del aeróbic y la difusión
de sus beneficios físicos y psicológicos fueron tan
grandes que se estima que en 1979 ya había en los Estados Unidos
aproximadamente 50.000 personas practicando este deporte. En pocos años, la
cifra se multiplicó hasta alcanzar los 160.000
practicantes. Produciéndose un verdadero auge, en el
comienzo de los años 80, con los videos de figuras
famosas como Jane Fonda (el primero es de 1984) sirvieron para
que se ampliara el
conocimiento sobre este deporte y creciera la demanda de
aeróbic por parte de un número cada vez mayor de
personas.
Página siguiente  |