1.
Características específicas a
considerar
2. La construcción del
deportista
3. ¿ Qué es la
Preparación Física?
4. Principales objetivos y
medios a utilizar para la Preparación
Física
5. Sistemas
energéticos y su relación con los Combustibles, la
Duración y la Intensidad
6. Los Planes de
Preparación Física y los Factores de
Trabajo
7. Beneficios de un
test
8. Bibliografía
Consultada
1. Características específicas a
considerar
a) Utilización de actividades acorde a la edad
del individuo:
Partiendo del principio de que el niño no es un
adulto pequeño. Debemos adoptar esta filosofía de
trabajo desde los primeros instantes en que el jugador se
incorpora a las filas de nuestro equipo.
Sus características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas no se asemejan a las
capacidades de un adulto y por tanto merecen un cuidado especial,
tanto en lo referido a la calidad como a la
cantidad de repeticiones que puede realizar en una sesión
de entrenamiento.
Entre otras cosas, el volumen de
entrenamiento
y la intensidad del mismo deben ser adaptados a las
características individuales de cada uno de los
integrantes del equipo, atendiendo a la heterogeneidad de
capacidades que se pueden encontrar en estas edades.
Las conductas deportivas caen dentro del terreno de las
actividades ontogenéticas inventadas por la cultura del
hombre ) y son
mucho más difíciles de realizar que las
filogenéticas o actividades cotidianas, por lo que
requieren de mucho entrenamiento.
b) Permitir una maduración acorde a las
capacidades evolutivas del Sistema Nervioso
Central:
Basando el trabajo en
criterios de maduración biológica y no
cronológica con la finalidad de facilitar el éxito
en las tareas motrices.
Debemos considerar
Los movimientos deportivos
Considerados como actos
Que resultan ser complejas estructuras de
carácter psicofísico, y son la
consecuencia de:
Un proceso
constante de la interrelación del individuo con el
medio ambiente
que lo rodea
c) Adecuado entrenamiento de las capacidades
coordinativas, dentro del contexto deportivo-motriz, dada su
importancia en los deportes de equipo:
Capacidades condicionales
Determinadas mayoritariamente de forma morfológica (como
por ejemplo la hipertrofia de las fibras musculares ) y de forma
energética metabolismo
)
Capacidades coordinativas
Las capacidades coordinativas dependen principalmente de
procesos
directores y reguladores del S.N.C y
periférico.
Vamos a centrarnos en nuestro caso en las capacidades
coordinativo-motrices, siempre en estrecha relación con la
condición física.
Nuestro interés
estará centrado en aquellas capacidades coordinativas que
son determinantes las siguientes tareas de coordinación:
Soluciones rápidas en cuanto tiempo
Soluciones
exactas
Soluciones
adaptadas al entorno
Consideremos capacidades coordinativas generales por
tanto:
Capacidades de combinación
Capacidad de orientación
Capacidad de diferenciación
Capacidad de equilibrio
Capacidad de reacción
Capacidad de adaptación y modificación
Capacidades coordinativas específicas:
Producto o resultado de la expresión de acciones
motrices parciales específicas, fruto de un elevado nivel
de capacidad general de coordinación en combinación
con destrezas específicas.
Permiten alcanzar técnicas
motrices óptimas.
Capacidad general coordinativa + Destreza
específica = Sensibilidad para el balón
d)Conocimiento
del proceso de
aprendizaje y
desarrollo
motor:
Fases del proceso de enseñanza de aprendizaje
motor:
Son tres y las denominamos de la siguiente manera:
Desarrollo de
la coordinación global
Desarrollo de coordinación fina
Estabilización de la coordinación fina y
desarrollo de la disponibilidad variable del
movimiento
Factores que influyen en el proceso de aprendizaje
motor:
1) Las características del sujeto
Nivel de activación – experiencia anterior
– transferencia
2) Las características de la tarea
Hay tres tipos de mecanismos sucesivos y fuertemente
interrelacionados en la ejecución de una acción
motriz:
Mecanismo Perceptivo
¿Qué pasa ?
Vista, oído,
tacto y Gestos técnicos
Sensaciones
Mecanismo de decisión
¿Qué hacer ?
Pensamiento
táctico.
Toma de decisiones.
Autonomía
Mecanismo de ejecución
Cómo hacerlo ?
Principales características de la
maduración motriz de niños
de 10 a 14 años
a) Estadio Pre-puberal ( 10 a 12 años ) –
Iniciación deportiva
* Debido a que el crecimiento es más lento que en
el estadio anterior, y que los músculos se desarrollan, la
coordinación mejora notablemente, tanto la dinámica general como la específica
( óculo-mano, óculo-pié, óculo-cabeza
). Igualmente mejora la fuerza.
* Responden mejor a los esfuerzos de resistencia
porque el aparato
circulatorio y respiratorio alcanzan mejores condiciones. La
recuperación después del esfuerzo es relativamente
rápida.
En consecuencia:
Apto para la práctica deportiva, incluidos los
entrenamientos, partidos y competiciones
Motrizmente es capaz de mucho más de lo que suponen los
entrenadores
En resumen:
Es la etapa ideal para la iniciación deportiva. No se
puede dejar pasar.
El joven se encuentra en la etapa de maduración más
propicia para el desarrollo de las capacidades deportivas.
Apto para la enseñanza-aprendizaje de las destrezas del
juego
individual y para las tácticas de juego de
conjunto.
Si al trabajo de flexibilidad, de coordinación, de
agilidad, de equilibrio y
de relajación.
Si también, pero con precaución, al trabajo de
fuerza,
resistencia y
velocidad.
Sí al entrenamiento múltiple ( varios deportes ) y no, por ahora, a la
especialización, aunque puede quedar determinado el
deporte de cuyo
campeonato va a participar.
b) Estadio Puberal ( 13 a 14 años ) –
Orientación deportiva
Se presentan desequilibrios funcionales y aparece un
freno al desarrollo de las coordinaciones
Los músculos, creciendo a lo largo más que
a lo ancho, tienen dificultades para mover las palancas
óseas
La resistencia es menor en relación al
crecimiento, por el gran aumento de la cavidad cardiaca. Se
fatigan fácilmente.
Los defectos posturales son frecuentes
En consecuencia:
Apto para la práctica deportiva, incluidos los
entrenamientos, partidos y competiciones.
Motrizmente rinde menos de lo esperado de acuerdo con lo
alcanzado en la etapa anterior
Resumen:
Estamos en la etapa ideal para poner el énfasis en el
entrenamiento técnico, y especialmente en lo
táctico
Preparación física de baja y mediana intensidad
Sí al trabajo de flexibilidad, de coordinación, de
equilibrio, de
agilidad y de relajación
Sí al trabajo de fuerza y de resistencia con cargas bajas
y medias y con intervalos amplios de recuperación. La
iniciación a las pesas está indicada pero con
precaución
Sí al trabajo de velocidad,
pero con intervalos amplios de recuperación
No al trabajo de potencia
Sí al entrenamiento múltiple ( varios deportes ) y
no a la especialización
Al finalizar esta etapa debe quedar definida la especialidad
deportiva y la posición individual.
2. La construcción del deportista
Al comienzo de la construcción del deportista el
entrenamiento técnico es la clave por su fuerte motivación. Prácticamente se basa
sólo para, además de facilitar la
adquisición, desarrollo y perfeccionamiento de las
destrezas del juego individual y las tácticas
básicas del juego en conjunto, desarrollar las cualidades
perceptivo-motrices.
A la preparación física mediante el
entrenamiento técnico.
En la construcción del deportista inciden tres
tipos de entrenamientos, que se pueden esquematizar de la
siguiente manera:
Entrenamiento Técnico
Entrenamiento Físico
Construcción del deportista
Entrenamiento Invisible
El entrenamiento técnico tiene, como objetivo
principal, la adquisición, desarrollo y perfeccionamiento
de las destrezas o habilidades del juego individual y de las
tácticas del juego en conjunto.
El entrenamiento físico tiene, como objetivo
principal, el desarrollo y perfeccionamiento de todas las
cualidades perceptivo – motrices inherentes al individuo. Las
cualidades perceptivo – motrices son las facultades
orgánicas que generan el movimiento. En
la práctica se unen a las destrezas el juego individual y
las tácticas de juego de conjunto para producir el
rendimiento deportivo.
El entrenamiento invisible tiene, como objetivo
principal, el desarrollo y perfeccionamiento de todas las
actitudes del
deportista que son, por un lado, las cognoscitivas (memoria, inteligencia,
juicio rápido, etc. ) que dirigen las destrezas, las
tácticas y las cualidades perceptivo – motrices; y por
otro lado, las cualidades volitivas ( del carácter ) que
afectan las cognoscitivas en mayor o menor grado.
Cualidades perceptivo – motrices
Las cualidades perceptivas (los órganos
sensoriales) se encargan de dar la información pertinente al sistema nervioso
y de establecer las necesarias relaciones entre todos los
órganos y sistemas.
Hasta el presente han sido clasificadas y nombradas por
los científicos de la siguiente manera:
Exterioceptivas: vista, oído y tacto
Propioceptivas: husos musculares, receptores tendinosos y
receptores articulares
Interoceptivas: relacionan las glándulas y otros
órganos con el rendimiento deportivo
Relajación ( descontracción ): la relajación
es el menor estado de
tensión del músculo. La vuelta de la fibra muscular
a su menor tono posible después de su
contracción
Elasticidad – Flexibilidad: La elasticidad es la
facultad para recobrar su forma de reposo, inmediatamente que
cesa la fuerza que lo deforma o estira. La flexibilidad es la
facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte
de las articulaciones, o
de una serie de articulaciones
como en el caso de la columna vertebral
Coordinación: Es la facultad de utilizar las
propiedades del sistema locomotor
fluidamente bajo la dirección del sistema nervioso.
Hace eficaces a los demás factores de la condición
física, como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad; dándoles una aplicación en su
rendimiento deportivo. Se considera, también, como la
capacidad de sincronizar las acciones, de
los músculos productores del movimiento,
interviniendo éstos en el momento preciso, a la velocidad
e intensidad adecuada.
Equilibrio: Es la facultad de adoptar una
posición o de realizar un movimiento contra la fuerza de
gravedad y para mantener el control del
cuerpo en circunstancias difíciles
Fuerza: Es la capacidad del músculo de
desarrollar tensión contra una fuerza exterior.
Básicamente podemos agrupar los tipos de fuerza
en cuatro grandes bloques:
Fuerza Máxima: Es la tensión máxima
que desarrolla un músculo muscular contra una resistencia
máxima. Por ello, es la máxima carga que un
músculo puede elevar. Es de una intensidad del 100% y sus
movimientos son lentos.
Fuerza Rápida o Potencia: Es la
forma de vencer una resistencia o carga que no es máxima,
(entre el 60 % y el 80% ), con gran velocidad.
Fuerza Resistencia: Es la resistencia de un
músculo o de un grupo muscular
frente al cansancio, durantes unas contracciones
repetidas.
Fuerza Explosiva: Es la capacidad de un músculo
de vencer una carga ligera (alrededor del 30%) a la máxima
velocidad.
Resistencia: Es el factor más importante en la
condición física. Es la cualidad
psicofisiológica que permite oponerse a la fatiga,
prolongando la actividad con eficacia. Con
ella podemos soportar el síndrome de la fatiga y podemos
realizar esfuerzos prolongados, incluso esfuerzos muy intensos,
con deuda de oxígeno.
Podemos agrupar la Resistencia en dos grupos:
Resistencia Aeróbica: Corresponde a una
intensidad suave y media. Se caracteriza porque se realiza con
una frecuencia cardiaca que va desde las 120 a las 140
pulsaciones por minuto. Es un tipo de esfuerzo donde existe un
equilibrio entre el gasto de oxígeno y su aporte. Es
decir, se realiza en condiciones aeróbicas ( con presencia
de oxígeno ). Es por ello que es la capacidad que nos
permite realizar un ejercicio manteniendo el equilibrio de
oxígeno ( hay un equilibrio entre la necesidad y el aporte
de oxígeno al sistema
circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno
y de materias nutritivas a los músculos y transportar los
productos de
desecho que se forman durante el esfuerzo ).
Resistencia Anaeróbica: Es la resistencia que
permite soportar durante el mayor tiempo posible
una deuda de oxígeno, producida por el alto ritmo de
trabajo. Puede ser de dos tipos:
Resistencia Anaeróbica Aláctica: se da en
esfuerzos máximos y no producen acumulación de
ácido láctico. Son esfuerzos que sobrepasan las 180
p/m. La duración de este tipo de esfuerzos es de 5" a 7"
gracias al ATP y hasta 15" y 20" con la intervención del
fosfato de creatina. La recuperación oscila de 2´ a
3´. La frecuencia cardiaca de 120 p/m se considera como
nivel de recuperación del ATP-FC. La interrupción
del ejercicio viene provocada por el agotamiento del ATP y por
fatiga del sistema nervioso
central.
Resistencia anaeróbica láctica: Al
finalizar esta clase de ejercicios hay una fuerte
acumulación de ácido láctico, y se
corresponde a esfuerzos de intensidad sub-máxima. Alcanza
frecuencias cardíacas por encima de las 160 p/m,
sobrepasando a veces las 200 p/m. La energía, una vez
gastado el ATP-FC, se
obtiene de la degradación de azúcares,
glucosa y grasa que terminan en la formación de
ácido pirúvico y ácido láctico. La
duración de este esfuerzo va de los 30" a 1’. Para
recuperar es necesario de 4’ a 5’. La fatiga viene
provocada por un insuficiente consumo de
oxígeno, por la acumulación de ácido
láctico y por la progresiva disminución de las
reservas alcalinas.
Velocidad: Es otra de las cualidades determinantes en el
rendimiento deportivo, estando
Presente en todas las manifestaciones deportivas:
correr, saltar, levantar, golpear, interceptar, atacar, defender,
es decir, es la "vedette" de las cualidades físicas. La
velocidad es la distancia que se recorre en el menor tiempo
posible.
Podemos considerar seis tipos de velocidades, ellas
son:
Velocidad de Reacción: es la capacidad de
reaccionar ante un estímulo, dando una respuesta motora.
Va desde 0 a 5-6 metros aproximadamente.
Velocidad de Ejecución: es la capacidad de
reproducir un movimiento o un gesto deportivo en el menor espacio
de tiempo posible. Sólo se mueve una parte del cuerpo o
todo en pequeños desplazamientos. Como ejemplo podemos
citar a los golpes de karate o de boxeo.
Velocidad de Aceleración: es la capacidad de
aumentar la velocidad anterior. Este aumento es tanto mayor
cuanto mayor sea la fuerza que actúa sobre el cuerpo en
movimiento. Va desde los 5-6 metros hasta los 25
aproximadamente.
Velocidad de Desplazamiento: es la capacidad de recorrer
una distancia en el menor tiempo posible y es resultado de la
perfecta coordinación de la amplitud y de la frecuencia.
Va desde los 25 a los 50
metros.
Velocidad Máxima: es la capacidad de
máxima velocidad. Es el espacio de tiempo donde se
manifiestan al máximo todos los parámetros de la
velocidad. Va desde los 40 metros hasta los 75 metros
aproximadamente.
Velocidad Resistencia: es la capacidad de resistencia a
alta velocidad o la capacidad de mantener una velocidad elevada
la mayor distancia o tiempo posible. Va desde los 75 metros en
adelante.
3. ¿ Qué es la
Preparación Física?
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios
corporales dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar
las cualidades perceptivo – motrices del jugador para obtener un
mayor rendimiento deportivo.
Es un complejísimo problema que reclama el juicio
más racional apoyado en los principios
aprobados por la investigación al servicio del
deporte.
Los Objetivos de
la Preparación Física
Los objetivos
serán siempre lo primero aunque sean lo último en
alcanzarse.
Los objetivos son importantes porque ayudan a esclarecer
lo que el entrenador y/o preparador físico desean de sus
alumnos. Le ayuda en aspectos tan concretos y útiles
como:
conocer cuáles son los contenidos más
apropiados para la preparación física, así
como su distribución más adecuada
determinar la técnica metodológica más
adecuada para la enseñanza – aprendizaje
establecer una evaluación
motivante y retadora para sus deportistas, a la vez que le
permite conocer cómo se desenvuelve todo el proceso del
entrenamiento y como evolucionan aquellos.
La existencia de objetivos claros vincula al deportista
al entrenamiento haciéndolo actuar conscientemente en su
provecho. Por otro lado, no puede haber evaluación
correcta sin objetivos claros; resulta imposible juzgar sobre la
eficacia de
una acción sin conocer el efecto o el resultado
pretendido.
Clases de Objetivos:
Dentro de la docencia deportiva se distinguen tres
clases de objetivos:
Generales: Se refieren a los valores
máximos que son tratados de
alcanzar por la institución, el entrenador, el P.F. y el
deportista. Esta característica lo hacen permanentemente
útil como punto de referencia.
Específicos (a corto plazo): presentan
límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los
contenidos. Son bastantes evaluables.
Terminales de fase (a medio plazo): Presentan
límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los
objetivos generales y los contenidos.
Son bastante evaluables. Se establecen para el final de
cada una de las tres fases de la construcción del
deportista.
Objetivos generales de la Preparación
Física:
Los objetivos generales de la preparación física
los concreto en
tres:
Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a
construir al deportista.
Ayudar, al entrenamiento técnico y al psicológico,
a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices.
En la práctica, este objetivo es el más importante.
Los ejercicios de la preparación física y su
organización estarán dirigidos a
desarrollar y perfeccionar dichas cualidades.
Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a
alcanzar la forma deportiva y la puesta a punto. Este objetivo
servirá de orientación en los momentos del ciclo
anual en que sean necesarios conseguir la forma deportiva y la
puesta a punto.
La Planificación
La planificación es la previsión y
precisión de las metas que nos proponemos alcanzar y los
medios a
utilizar para conseguirlo.
La época de la improvisación debe quedar
atrás y ser sustituida por la planificación, periodización y
programación, que representa el orden
frente al desorden, la lógica
y la investigación frente al empirismo, la
previsión frente a la improvisación.
La planificación cubre todo el proceso, desde la
iniciación deportiva hasta su culminación con la
especialización deportiva. En ella se establecen las fases
del proceso y se manejan las líneas maestras generales del
trabajo a realizar.
Es un proyecto mental (
de investigación ) y luego volcado a un papel que se
realice antes que comience el entrenamiento, para establecer los
objetivos que se desean alcanzar y los medios que se
van a utilizar.
La planificación se basa, principalmente, en las
características del niño y los momentos de
maduración cognoscitiva, afectiva y motriz, y su
relación con la adquisición , desarrollo y
perfeccionamiento de las cualidades
perceptivo-motrices.
La Periodización:
Cubre sólo un año de proceso. En ella se
manejan los períodos anuales del entrenamiento:
Preparatorio: Comienza con dos semanas de
adaptación anatómica, en la cual y, luego de venir
de un período transitorio sin practicar, se comienza muy
suavemente, siendo la primer semana de actividades recreativas
que involucren, no solamente al fútbol, prácticas
recreativas de otros deportes y que no sobrepasen los 60 minutos
de práctica. La segunda semana se sigue con las mismas
actividades ( tratando de practicar todos los deportes posibles )
pero alargando la duración de entrenamiento a 90 minutos
como máximo. La única cualidad física que se
trabaja intencionalmente y aparte de la actividad multilateral,
es la flexibilidad. Finalizada la Adaptación
Anatómica se completa el período preparatorio de la
siguiente manera.
1) Realizar test de las
cualidades físicas de primer grado ( incluyendo la
flexibilidad )
2) Realizar trabajos de resistencia aeróbica (
las primeras sesiones serán físicas y las
posteriores físico-técnico )
3) Paralelamente al trabajo aeróbico, realizar
trabajos de fuerza pura con ejercicios que involucren el soporte
del propio peso del cuerpo ( ejercicios que no involucren a las
articulaciones principalmente )
4) Trabajos de potencia
aeróbica sobre la base de tiradas a ¾ de
velocidad
5) Finalizando este período, se comienza a
trabajar la velocidad ( las primeras sesiones serán
físicas y las posteriores serán
física-técnicas )
Pre-competitivo: En este período los trabajos son
prácticamente el 100% de ejercitaciones
física-técnicas ( recreando todas las situaciones
del deporte posibles ) y ejercitaciones
técnicas.
Competitivo: Se mantiene la forma deportiva alcanzada
hasta el momento. Los trabajos físicos son mezclados con
los trabajos técnicos ( en su forma en que sean posibles
).
Post-competitivo: Se denomina a este período
cuando finaliza el campeonato de liga y antes de el
período de transición. Se prosigue el trabajo
durante unas dos semanas para llevar un estado de
calma al organismo sometido al entrenamiento durante el
año competitivo. Las actividades son prácticamente
las mismas que las del período de Adaptación
Anatómica, pero con una variante: la duración de la
sesión de entrenamiento es a la inversa, ya que pasamos de
la primer semana con duraciones de 90 minutos por práctica
a la segunda semana con duraciones de 60 minutos cada
una.
Transición: Se denomina así a este
período, porque se para la actividad física
programada y planificada para pasar a un período de
descanso.
La Programación:
La programación consiste en ordenar
operativamente todo el sistema de
actividades de aprendizaje con vistas a alcanzar unos objetivos
previamente fijados. Es un proceso anterior a la enseñanza
y que anticipa todo lo que los técnicos y entrenadores van
a realizar en este campo.
Es un proceso unitario, donde todos los componentes del
proceso interaccionan mutualmente.
Con la programación se pretende conseguir una
mayor concreción y operativización de la
planificación realizada, por medio de una estructura
armónica de todo el proceso instructivo, buscando las
técnicas más adecuadas para su máxima
eficacia.
Es un proceso largo y complejo, y de continua
adaptación gracias a su realimentación
continua:
objetivos a alcanzar
ejecución
evaluación
retroalimentación
La programación da origen a los planes de
entrenamiento que caen dentro de los tres períodos del
ciclo anual. El plan de
entrenamiento es pues, la célula
de la periodización y de la planificación.
Determina los ejercicios del entrenamiento, y en la
práctica se convierte en la sesión de
entrenamiento.
Elementos básicos de un plan de
entrenamiento:
Los principales elementos de un plan de entrenamiento,
sea éste técnico, físico o
técnico-físico, son:
– Los objetivos a alcanzar
– El número de repeticiones de cada ejercicio
– El número de series de cada ejercicio
– El intervalo de recuperación entre los ejercicios y las
series
– La acción durante el intervalo
– La duración
Estos elementos tienen dos características muy
definidas:
Operan muy estrechamente vinculados
Son muy flexibles para acomodarlos a los distintos
niveles de deportistas, a las condiciones climáticas y al
tipo de entrenamiento
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