-
OBJETIVOS DIDÁCTICOS DE LA UNIDAD
DIDÁCTICA:
- Conocer, asimilar y recordar conceptos básicos
de aspectos relacionados con la cualidad física de Fuerza,
manifestaciones, métodos
para su entrenamiento y
mejora, pautas para su tratamiento y administración en el trabajo y
esfuerzo. - Relacionar elementos de los principios
básicos del entrenamiento en el trabajo de
Fuerza máxima, así como descubrir y analizar
técnicas correctas de ejecución de
diferentes tareas o ejercicios con cargas externas. - Probar y ejecutar rutinas generales para el
entrenamiento de Fuerza, de manera que puedan experimentar y
vivenciar sensaciones desencadenantes de la utilización
de equipamiento y maquinaria específica de los
gimnasios. - Practicar un programa de
entrenamiento basado en una progresión en cuanto a los
elementos de la carga de entrenamiento (intensidad, volumen,
descanso y recuperación…). - Apreciar y valorar corrientes, concepciones,
métodos, ejecuciones e ideologías erróneas
e incorrectas que están presentes a diario en estos
centros deportivos. - Ser consciente de aquellas enfermedades que nacen en
los gimnasios (vigorexia) e identificar los factores personales
que llaman a padecerla y, por consiguiente, promover y debatir
actuaciones y estrategias de
intervención para evitar este tipo de enfermedades
psicológicas.
CONCEPTOS
-Relación de los principios
básicos del entrenamiento general con el
entrenamiento de Fuerza máxima.-La Fuerza: manifestaciones, métodos
para su entrenamiento y mejora.–Descripción de ejecuciones y
técnicas correctas y de ejercicios con
equipamiento y maquinaria específica de los
gimnasios.PROCEDIMIENTOS
-Aplicación de un programa de
entrenamiento caracterizado por una progresión
en cuanto a elementos de la carga y el entrenamiento
(intensidad, volumen, descanso,
recuperación…)-Elaboración de una rutina
personalizada de Fuerza utilizando maquinaria y
elementos específicos de gimnasios.ACTITUDES
-Coloquios en grupos reducidos sobre concepciones,
actuaciones e ideologías erróneas
presentes en estos centros deportivos y su posterior
repercusión negativa sobre la salud
física y psíquica.–Debate sobre la vigorexia: factores que
la desencadenan; y sustancias ergogénicas y
ergolíticas: elevado riesgo para la salud debido a su
incorrecta ingesta y administración.-
SECUENCIACIÓN DE
CONTENIDOS:Nº
OBJETIVOS
CONTENIDOS
ORGANIZACIÓN
1
-Conocer la estructura y organización de la Unidad
Didáctica.-Practicar y vivenciar juegos recreativos de Fuerza por parejas
y grupos reducidos y masivos.-Presentación de la Unidad Didáctica: objetivos, contenidos…
-Recordatorio de aspectos básicos del
entrenamiento de Fuerza.-Aplicación de juegos de
Fuerza.-En el aula se expondrán los contenidos
teóricos fundamentales de base para el desarrollo de la
práctica.-Práctica libre de juegos
2
-Comprender aspectos básicos del
Circuit Training como método para el entrenamiento de
Fuerza.-Poner en práctica un trabajo de Fuerza
mediante el método Circuit Training-Explicación de la
organización del método Circuit
Training para el entrenamiento de Fuerza.-Práctica de un Circuit Training
básico para la mejora de la Fuerza (propuesta
por el profesor).–Exposición y recordatorio del
método de entrenamiento Circuit Training de modo
rápido y división de 6 grupos de trabajo
para las distintas estaciones.3
-Explorar el gimnasio, elementos, maquinaria,
materiales…-Conocer y practicar las técnicas
correctas de ejecución de tareas y ejercicios
con cargas externas.-Comprender y realizar el test
5RM.-Presentación del gimnasio más
cercano, distribución de las zonas,
equipamiento y maquinaria…-Explicación de las técnicas
correctas de ejecución de diferentes tareas y
ejercicios con material y maquinaria
específica.-Test 5RM: explicación y puesta en
práctica por grupos.-Visita guiada por el monitor o instructor del gimnasio,
maquinaria, materiales…-En pequeños grupos realizar el test
5RM.4
-Descubrir sensaciones, probar maquinaria y
ejecutar tareas y ejercicios implicando a los grupos
musculares del circuito número
1.-Práctica del circuito nº1:
utilización de maquinaria en relación con
los siguientes grupos musculares implicados: pectoral,
cuádriceps, abdominales, hombro.Separación y
distribución de 3 grupos. Cada grupo realizará un circuito
distinto cada uno de los días, de manera que
ningún material ni maquinaria quede sin utilizar
ni sobreocupado. El profesor tendrá
constantemente contacto visual y verbal con el alumnado
de los distintos grupos.5
-Descubrir sensaciones, probar maquinaria y
ejecutar tareas y ejercicios implicando a los grupos
musculares del circuito número
2.-Práctica del circuito nº2:
utilización de maquinaria en relación con
los siguientes grupos musculares implicados: dorsal,
isquiotibial, bíceps, glúteo.6
-Descubrir sensaciones, probar maquinaria y
ejecutar tareas y ejercicios implicando a los grupos
musculares del circuito número
3.-Práctica del circuito nº3:
utilización de maquinaria en relación con
los siguientes grupos musculares implicados: espalda,
gemelos, tríceps, trapecio.7
-Capacitar al alumno para diseñar
rutinas de entrenamiento de Fuerza orientadas hacia
especialidades deportivas
específicas.–Diseño y práctica de una
rutina de Fuerza para tres deportistas de élite
utilizando maquinaria y material específico del
gimnasio: remero, jugador de voleibol y nadador.Los tres grupos anteriores, cada grupo escoge
su deportista y organiza una sesión de
Fuerza.8
-Llevar a cabo un debate-coloquio donde el
alumno sea capaz de argumentar razones que le impulsan
para defender un criterio personalizado.-Debate común sobre dos grandes
temáticas:1.Vigorexia: factores desencadenantes y
estrategias de intervención.2.Sustancias ergogénicas y
ergolíticas: elevado riesgo para la
salud.Todo el grupo de clase ofrece conclusiones acerca de la
temática. El moderador será un alumno
escogido arbitrariamente de clase. -
PREVISIÓN DE PROPÓSITOS Y
CONTENIDOS POR SESIÓN:Educación para el
consumidorA fin de frenar o neutralizar las acciones encaminadas hacia una
sobresaturación de elementos o sustancias cuyo
objetivo es conseguir un cuerpo
más grande y con más masa
muscular.Educación para la
saludSiendo la calidad
de vida el principal componente de nuestra realidad
humana, con el fin de construir agentes potenciadores
de salud evitando de esta manera elementos de riesgos que la perturben.Educación cívica
y moralEs la base y el punto de referencia en
torno al que giran todos los temas
transversales, en cada sesión seguro que se presentarán
situaciones en las que podremos aplicar este tipo de
temaEducación
sexualEn la línea del anterior tema aceptar y
comprender las diferencias, rechazando conductas
sexistasEducación para la
igualdad de oportunidadesPerseguirá eliminar cualquier tipo de
discriminación o intolerancia por
razones de sexo, raza, habilidades,…
tendremos en cuenta en todas y cada una de nuestras
sesiones que se debe trabajar la coeducación.
Los tres grupos a diferenciar serán
mixtos. - TEMAS
TRANSVERSALES:OTRAS
DISCIPLINAS–Ciencias de la Naturaleza
–Educación plástica y
visual–Lenguaje castellano y Literatura
MISMO BLOQUE DE
CONTENIDOS-Bases del entrenamiento deportivo.
-Diferentes manifestaciones de la Fuerza y su
entrenamiento-Entrenamiento de las especialidades
deportivas (natación, remo,
voleibol…).OTROS BLOQUES DE
CONTENIDOS-Entrenamiento de los distintos deportes (Juegos y Deportes).
INTERDISCIPLINARIEDAD:
-Asignación de grupos de nivel
según los resultados del test 5RM de la 3ª
sesión: diferenciaremos tres grupos que
actuarán de manera aislada pero paralela durante la
4º, 5º, 6º y 7º
sesión.-Para alumnos/as deportistas que en horario
extraescolar realizan entrenamientos severos y exigentes,
estos programas de
entrenamiento pueden servirle para desarrollar sus
entrenamiento extraescolares, deportivos y federados, de
manera que puedan ofrecer tiempo de
estudio a otras asignaturas al haber desempeñado parte
de su entrenamiento extraescolar en nuestra sesión de
Educación
Física.-Por último, para alumnos/as lesionados
en período de rehabilitación podrán
poner en práctica ejercicios y tareas de
rehabilitación y reconstrucción utilizando para
ello equipamiento, maquinaria y material del
gimnasio.- ATENCIÓN A LA
DIVERSIDAD:Para el desarrollo y práctica de
esta Unidad Didáctica tendremos que disponer cercano
al centro de enseñanza un gimnasio dotado de unos
equipamientos mínimos como maquinaria
específica para el trabajo y entrenamiento de la
Fuerza.Así mismo tendremos que contar en
el centro de materiales necesarios para llevar a cabo la
primera sesión de Juegos de Fuerza, y la 2ª y
3ª enfocada a la organización y práctica
del Circuit Training. - EQUIPAMIENTOS, INSTALACIONES Y
MATERIALES:11.1 CALIFICACIÓN Y
RECUPERACIÓN:CONCEPTOS
20%
PROCEDIMIENTOS
40%
ACTITUDES
40%
Los alumnos que no hayan superado
esta Unidad Didáctica deberán presentar un
trabajo monográfico sobre uno de los temas escogidos
en la última sesión para
debatir.De la misma manera deberán
presentar un programa de entrenamiento de Fuerza para alguna
especialidad deportiva utilizando maquinaria y material
específico de estos centros deportivos o
gimnasios.11.2 INSTRUMENTOS DE
EVALUACIÓN:11.2.1 DEL
ALUMNO:-Diseño de un circuito de
entrenamiento de Fuerza para alguna especialidad deportiva de
las tres indicadas u
ofertadas.-Participación y
argumentación voluntaria en el debate final de la
Unidad Didáctica.11.2.2 DEL PROCESO:
-Grado de cumplimiento de
objetivos-Grado de participación del
alumnado-Adecuación de los
criterios de
evaluación-Adecuación de contenidos y
temas de desarrollo de la Unidad
Didáctica. - EVALUACIÓN:
Esta Unidad
Didáctica, tal y como refiero en la introducción del artículo, trata
de guiar al alumno hacia una construcción creativa e individual de
sus futuros entrenamientos de Fuerza en centros deportivos
donde la participación muscular sea acorde con
técnicas específicas en máquinas de pesas, materiales
específicos de gimnasio (gomas elásticas,
pelotas gigantes feed-ball, mancuernas, bancos
suecos, etc…), barras y pesas para la
individualización de la carga
externa.Es conveniente
reseñar que las últimas tendencias y objetivos
de la mayoría de centros deportivos y gimnasios es
huir de un único objetivo común (como el de
construir y evolucionar en un volumen corporal en cuanto a
masa muscular se refiere) y van tomando relevancia otra
diversidad de objetivos, más variados, donde pueden
participar todas las personas sin tener en cuenta su
condición física inicial, limitaciones
físicas, y lo más extraordinario de todo, que
todos estos objetivos toman más protagonismo de la
fuente de salud, terapéutica y calidad de
vida, como pueden ser actividades como aeróbic,
aerobox, spinning, pilates, gap (fortalecimiento de
glúteos, abdominales y piernas),
etc… - CONCLUSIÓN:
Como documentación adjunta facilitada al
alumno incorporo una relación de tareas y ejercicios
diferenciados por tren superior e inferior, así como
distribuidos acorde a los grupos musculares principales en
cada uno de ellos.La metodología global que ofrezco
está basada en un acondicionamiento físico
genérico, buscando objetivos de tonificación
con carga y volumen de media intensidad, dejando en segundo
plano objetivos de hipertrofia y aumento del número de
fibras musculares.Con estas herramientas tendrán una guía de
trabajo para la realización del proyecto que
culmina la Unidad Didáctica, y servirá de este
modo como soporte de apoyo y ayuda al alumno/a para sus
futuros entrenamientos de
Fuerza.ENTRENAMIENTO DE FUERZA INDIVIDUAL
(TREN
SUPERIOR)GRUPO MUSC
REPRESENTACIÓN
GRÁFICA EJERCICIOSMETODOL
ABDOMINALES
3-4 series
12-15 repet
PECTORAL
3-4 series
12-15 repet
BICEPS
3-4 series
12-15 repet
TRICEPS
3-4 series
12-15 repet
DELTOIDES
3-4 series
12-15 repet
DORSALES
3-4 series
12-15 repet
ENTRENAMIENTO DE FUERZA INDIVIDUAL
(TREN
INFERIOR)GRUPO MUSC
REPRESENTACIÓN
GRÁFICA EJERCICIOSMETODOL
ABDOMINALES
3-4 series
12-15 repet
CUADRICEPS
3-4 series
12-15 repet
GEMELOS
3-4 series
12-15 repet
ISQUIOTIBIAL
3-4 series
12-15 repet
- ANEXOS:
BIBLIOGRAFÍA Y
DOCUMENTACIÓN:
- BILLAT, V.
(2002): Fisiología y
metodología del entrenamiento. Paidotribo,
Barcelona.
- BLÁZQUEZ, D.
(1990): Evaluar en Educación Física.
Ed. INDE. Barcelona.
- BOSCO, C. (2000):
La fuerza muscular. Aspectos metodológicos. Inde,
Barcelona.
- COMETTI, G. (2001):
Los métodos modernos de musculación,
Paidotribo, 3ºEd.,
Barcelona.
- EHLENZ, H.; GROSSER, M.;
ZIMMENRMAN, E. (1990): Entrenamiento de la fuerza,
Martínez Roca,
Barcelona.
- JUNTA DE
ANDALUCÍA. Decreto 148/2002, de 14 de mayo,
por el que se modifica el Decreto 106/1992, de 9 de junio, por
el que se establecen las enseñanzas correspondientes a
la
Educación Secundaria Obligatoria en
Andalucía. (BOJA nº 75 de 27 de junio
2002).
- HARRE, D. Y HAUPTMANN
(1994): La capacidad de la fuerza y su
entrenamiento. Revista de
Entrenamiento Deportivo, volumen VIII,
nº1.
- MESA, R.;
IBÁÑEZ, J. Y PARRA, V. (2004): La atención al alumnado con necesidades
educativas específicas como marco para atender a la
diversidad. Adhara.
Granada.
- PORTA, J. (1988):
Capítulo III. Las capacidades físicas
básicas, en Programas y contenidos de la
educación físico-deportiva en BUP y FP,
Paidotribo,
Barcelona.
- DE LA REINA MONTERO, L.;
MARTÍNEZ DE HARO, V. (2003): Manual de teoría y práctica del
acondicionamiento físico, CV Ciencias del Deporte, Madrid.
- RUIZ ALONSO, J.G.
(1990): Fuerza y musculación. Agonos,
Lérida.
- WEINECK, J. (1988):
Entrenamiento óptimo, Hispano Europea,
Barcelona.
Autor
José Carlos
Cámara
Pérez
Licenciado en Ciencias de la
Actividad Física y del Deporte (Universidad de
Granada)
Preparador físico de
Fútbol
Profesor de Educación
Física
España (Jaén)
23-FEBRERO-2008
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