información de las vísceras y del medio interno,
para actuar sobre sus músculos, glándulas y vasos
sanguíneos. El sistema nervioso autónomo, al
contrario que el sistema nervioso somático y central, es
involuntario, activándose principalmente por centros
nerviosos situados en la médula espinal, tallo cerebral e
hipotálamo. También, algunas porciones de la
corteza cerebral como la corteza límbica, pueden
transmitir impulsos a los centros inferiores y así,
influir en el control autónomo. El sistema nervioso
autónomo es sobre todo un sistema eferente e involuntario
que transmite impulsos desde el sistema nervioso central hacia
órganos periféricos. Estas acciones incluyen: el
control de la frecuencia cardíaca y la fuerza de
contracción, la contracción y dilatación de
vasos sanguíneos, la contracción y
relajación del músculo liso en varios
órganos, acomodación visual, tamaño pupilar
y secreción de glándulas exocrinas y endocrinas,
regulando funciones tan importantes como la digestión,
circulación sanguínea, respiración y
metabolismo. Está formado por las cadenas
laterovertebrales a ambos lados de la columna vertebral. Conecta
con los nervios espinales mediante los ramos comunicantes,
así, los núcleos vegetativos medulares
envían fibras a los ganglios simpáticos y estos
envían fibras postgangliónicas a los nervios
espinales. La acción se ejecuta con un brazo aferente y
otro eferente, mediante un arco reflejo. Brazo eferente: Se
origina en las astas laterales de la médula espinal, tiene
carácter simpático y circula a través de la
raíz anterior, luego abandonando esta raíz van a
los ganglios simpáticos, a través de las ramas
comunicantes blancas. Del ganglio simpático salen fibras
postganglionares: Unas tras hacer sinapsis en el ganglio
simpático vuelven hacia el nervio raquídeo, este
tronco se llama «ramo comunicante gris». Al
acompañar al nervio raquídeo llega a todas las
estructuras. Otras se dirigen acompañando a los vasos y
junto con ellos alcanzan los territorios que inervan. Son los
ramos perivasculares. Por último están los
fascículos o nervios esplácnicos o viscerales, se
distribuyen por las vísceras. Brazo aferente: las fibras
viscerales atraviesan la cadena simpática, mediante el
ramo comunicante blanco, y llegan al nervio raquídeo. El
cuerpo de la neurona está en el ganglio raquídeo,
terminando en las astas posteriores. Las neuronas intercalares
cierran este arco, conectando las astas posteriores con las
laterales. Funciones Dilata las pupilas, aumenta los latidos del
corazón, dilata los bronquios, disminuye las contracciones
estomacales, estimula las glándulas suprarrenales. Desde
el punto de vista Psicológico nos prepara para la
acción, el funcionamiento del sistema nervioso
simpático está asociado con la
psicopercepción de un estimulo de carácter
emocional no neutro.
Glándula suprarrenal Las glándulas suprarrenales o
glándulas adrenales, son en mamíferos, unas
glándulas endocrinas, con forma de triángulo que
están situadas encima de los riñones, cuya
función es la de regular las respuestas al estrés,
a través de la síntesis de corticosteroides y
catecolaminas, que son el cortisol y la adrenalina,
principalmente. Anatómicamente las glándulas
suprarrenales están situadas en la cara anterosuperior de
los riñones y están irrigadas por la sangre que
reciben de las arterias suprarrenales. Están formadas por
estructuras diferentes que son la médula suprarrenal y la
corteza suprarrenal, ambas inervadas por el sistema nervioso
autónomo. Como su nombre sugiere, la médula
suprarrenal está situada dentro de la glándula,
rodeada por la corteza suprarrenal que forma la superficie. La
médula suprarrenal está compuesta principalmente
por células cromafines productoras de hormonas, siendo el
principal órgano de conversión del
aminóacido tirosina en catecolaminas epinefrina y
norepinefrina, también llamadas adrenalina y
noradrenalina, respectivamente. Las células de la
médula suprarrenal derivan embriológicamente de la
cresta neural, como neuronas modificadas. Realmente estas
células son células postganglionares del sistema
nervioso simpático, que reciben la inervación de
células preganglionares. Como las sinapsis entre fibras
pre y postganglionares se llaman ganglio nervioso
autónomo, la médula suprarrenal puede considerarse
como un ganglio nervioso del sistema nervioso simpático.
En respuesta a una situación estresante como es el
ejercicio físico o un peligro inminente, las
células de la médula suprarrenal producen
catecolaminas a la sangre en una relación 70:30
epinefrina:norepinefrina. La epinefrina produce efectos
importantes como el aumento de la frecuencia cardiaca,
vasoconstricción, broncodilatación y aumento del
metabolismo que son respuestas muy fugaces.
Miedo: definición propuesta Miedo es la reacción
física y psicológica a la consciencia de un peligro
Puedo no tener miedo, aunque he estado al borde de un verdadero
peligro, o Tener miedo, aunque el peligro no esté
más que en mi pensamiento y no sea real
Los diversos rostros del miedo La emoción básica
del miedo genera emociones derivadas: Ansiedad: Miedo anticipado.
Vivencia asociada a la espera, al presentimiento ó a la
proximidad del peligro. Angustia: Ansiedad con numerosos
síntomas físicos. Pánico, terror, pavor:
intensidad extrema.
Causas de los miedos y fobias Se integran tres dimensiones:
Biológicas: predisposiciones genéticas
Psicológicas: las predisposiciones biológicas se
atenuan o propician según: la educación,
acontecimientos de la vida y modelos del entorno Social:
condicionado por la cultura y la Sociedad
Perspectiva psicología oriental En este momento: no tengo
miedo. No tengo miedo en el presente, en el ahora. Más
allá del momento actual, hay en el cerebro-mente una capa
más profunda que consciente o inconscientemente, piensa en
lo que podría ocurrirme en el futuro o se preocupa de que
algo del pasado pudiera afectarme. El miedo existe en
relación a alguna cosa (pareja, jefe, dinero, muerte,
etc), no existe en abstracto. Tengo miedo del pasado y del
futuro
(continuación) Perspectiva psicología oriental El
pasado y el futuro existen en mi pensamiento. El miedo empieza y
termina en el deseo de estar seguros, con certidumbre,
permanencia. El pensamiento tiene su fuente en el pasado, en mi
memoria. Reconozco el presente. No experimento el presente. Por
lo tanto, el pensamiento y el tiempo son responsables del miedo
Ego: Nos comparamos y competimos con otros. Apego: Nos apegamos a
las cosas e imágenes de nosotros. Ausencia: La
evitación o escape del miedo, lo incrementa y
fortalece.
Cinco verdades sobre el miedo El miedo nunca desaparecerá
mientras, siga creciendo. La única manera de liberarse del
miedo a hacer algo, es hacerlo. La única manera de
sentirme mejor es… enfrentarlo. No soy único sintiendo
miedo en un terreno poco familiar, les pasa igual a todos los
demás. Vencer el miedo asusta menos que convivir con un
miedo que proviene de la impotencia.
Búsqueda de trabajo: Conversaciones automáticas que
gatillan miedo Rechazo en los contactos o presentaciones en los
lugares que interesaría postular. Desconfianza de ser
buenos en el trabajo, no ser capaz. No volver a encontrar
trabajo.
Cómo enfrentarse al miedo? Desobedezca a sus miedos No es
el miedo lo que queremos que retroceda, sino la fobia, el exceso
de miedo Infórmese bien sobre lo que le da miedo Los
fóbicos se interesan en información que confirma
sus temores Mantiene un estado de ignorancia para seguir
fantaseando Se mantiene en el espacio emocional y no entra a lo
racional
(continuación) Cómo enfrentarse al miedo? Deje de
tener miedo a tener miedo Acepte una dosis de miedo: es normal,
la idea no es suprimirlo, sino regularlo para que sea
útil. Entrenarse en tener miedo en circunstancias
controladas. Recurrencia, exponerse, perseverancia. No se
enjuicie (vergüenza, cobarde, etc.), asúmalo como una
situación a resolver.
(continuación) Cómo enfrentarse al miedo? Modifique
su visión del mundo Los tres pilares de los miedos
fóbicos son: El mundo es peligroso: escenarios
catastróficos. No soy de fiar y temo mis reacciones:
espiral de interpretaciones erróneas o exageradas, basados
en sus sensaciones o intuiciones No soy capaz de enfrentar esta
situación: sobreviviré si huyo o lo evito
(continuación) Cómo enfrentarse al miedo?
Enfréntese a su miedo Exposición larga: hasta
observar que disminuye (al menos 45 minutos) Exposición
completa: sin evitaciones sutiles (apoyarse, mirar para otro
lado, hablar mucho, etc.) Exposiciones han de ser repetidas
Exposiciones han de ser progresivas Celebrar los logros
a b Etapas de desensibilización Miedo Fase 1: subida. Fase
2: estabilización Fase 3: descenso a) Anticipación
de una subida sin límites del miedo b) Anticipación
de una conserva- ción indefinida del miedo en su nivel
máximo 1 2 3 Tiempo
Evolución del nivel de miedo ante la repetición de
la experiencia temible Nivel de Miedo + 1ra Exposición 5ta
Exposición 10ma Exposición 0 Tiempo
Respétese y haga que los demás respeten sus miedos
Recuerde: el objetivo no es no tener miedo, sino evitar que nos
dirija y nos desborde. Ustedes pueden ser personas normales que
padecen fobias, pero que poseen muchas otras
características y capacidades. Ocultar o hablar de las
fobias?: simplifique su vida, hable claramente sin
desvalorizarse, ni pasar por víctima o enfermo.
Cuidese: miedos, fobias e higiene de vida Consejos útiles
Ejercicio físico Producir endorfinas Acostumbrarse a
acelerado ritmo cardíaco Alimentación Evitar
café y la dependencia en alcohol, cigarrillo Comida sana
Estrés Amplifica y gatilla los miedos
Aprenda a relajarse y a meditar Las fobias son
psicosomáticas; los síntomas se experimentan en el
cuerpo. La relajación y meditación no tiene como
meta hacer desaparecer la sensación de ansiedad, pero
mejora la calidad de vida en general. Acepte los estados
emocionales negativos, son parte de la vida.
Hiperventilación empeora la sensación de miedo y
angustia Ritmo respiratorio recomendado: 6 ciclos
inspiración-expiración por minuto
Inténtelo y persista Haga los ejercicios de
exposición al miedo Acepte el miedo y sus sensaciones
automáticas El destino de un miedo
“injustificado”, es desaparecer Oriente la
energía emergente del miedo (adrenalina), para movilizarse
hacia el objetivo deseado Viva la vida con sus naturales bajos y
altos!
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