Trabalho de cultura fisica (página 2)

-Para prevenir pés inchados, use meias de suporte durante o dia para activar a circulação sanguínea, estas meias também ajudam a reduzir o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.

-Não permaneça muitas horas na mesma posição, se estiver muito tempo sentado, levante-se para fazer alongamento ou dar uma caminhada.

-Excesso de peso pode prejudicar a circulação, desta forma o ideal seria perder peso, para trazer benefícios para a saúde.

-Reduza a quantidade de sal em sua alimentação para evitar inchaço nos pés.

Outra dica valiosa é permanecer algum tempo deitado, com os pés elevados acima do nível do corpo, para normalizar a circulação sanguínea e amenizar os pés inchados

 Como você viu , as causas de pés inchados são muitos. A fim de detectar o que faz os pés inchados no seu caso, você precisa falar com um prestador de cuidados de saúde. Entretanto, aqui estão alguns dos passos que você pode tomar para evitar que os pés inchados:

• Outra medida de prevenção para pés inchados é usar meias de suporte na parte da manhã, para melhorar a circulação . Eles também reduzem o acúmulo de líquido que ocorre normalmente durante todo o dia.

• Não passe muitas horas sentado ou em pé em um só lugar. De vez em quando, parar para alongar, ou melhor ainda, andar por aí.

• Excesso de peso pode comprometer a boa circulação, de modo a tentar perder peso. A perda de peso traz consigo vários benefícios para a saúde .

• Reduzir a quantidade de sal na sua alimentação. Isso também tem outros benefícios de saúde .

Na medida em que suportam o peso do corpo, os pés estão sujeitos a uma tensão considerável. Para além de suportarem o peso do corpo, os pés estão sujeitos a grande desgaste. Por exemplo, os pés de um indivíduo de 70 anos fizeram um percurso equivalente a três vezes a volta ao Mundo. No entanto, os pés são das partes mais negligenciadas do corpo.

Noventa por cento dos problemas resultam do uso de calçado inadequado. Com efeito, sapatos demasiado curtos ou apertados podem causar calos e calosidades. Se forem usados durante muito tempo, originarão mesmo deformações nos pés. Por outro lado, calçado demasiadamente largo poderá provocar  alterações da musculatura intrínseca dos pés, pela tentativa dos dedos se ajustarem ao calçado de forma a permanecerem nos pés.

Por vezes, as pressões exercidas nos pés tornam-se desajustadas e a fricção extra transfere-se para uma determinada área do pé. Quando isto ocorre, o corpo reage a esta pressão produzindo um espessamento da camada superficial da pele. Este endurecimento da pele é conhecido por calosidade e é uma resposta protectiva do nosso organismo, com o intuito de proteger os tecidos das camadas inferiores da pele. As calosidades variam de tamanho e forma. Geralmente, não são dolorosas, mas algumas tornam-se tão espessas que a pele se torna rígida e gretada, o que pode causar desconforto,

Pés de lírio

Fala-se muito hoje em dia das técnicas bizarras de "bodymodification", que é o costume de alterar radicalmente o corpo em busca de uma nova estética. Mas não pense que isto é uma loucura criada recentemente. Nos últimos mil anos, dois bilhões de mulheres chinesas fizeram algo que está muito distante do primitivismo "fashion" e chique dos piercings e tatuagens

É algo bem mais doloroso também, a bandagem dos pés. Conhecidas como "pés de lírio" ou como "pés pequenos", estas mulheres quando jovens quebravam os próprios pés e os enfaixavam dobrando os dedos de modo que parassem de crescer. Ter pé pequeno era sinônimo de beleza nas antigas sociedades chinesas e esta cultura da beleza mutiladora só foi sendo abandonada após o ocaso da Dinastia Qing, no início do século passado.  Recentemente o fotógrafo chinês Li Nan inaugurou uma exposição fotográfica - a de maior sucesso até hoje na China - conhecida como "A última geração das mulheres de pés de lírio". São cinqüenta imagens tocantes registradas nos últimos 20 anos de idosas, todas acima dos 70 anos, de pés minúsculos adornados por sapatinhos bordados.

O pé é uma estrutura complexa com a missão de suportar o peso do corpo, quando o indivíduo permanece de pé e caminha. Em condições normais, a planta do pé é curva, tendo a forma de uma hemicúpula aberta até à parte interna, de modo a permitir a repartição do peso do corpo pelos vários pontos de apoio. De facto, enquanto que a parte anterior do pé e a zona do calcanhar estão em contacto com o chão, a zona média da abóbada plantar apresenta uma série de arcos longitudinais, cuja curvatura é mais pronunciada para o interior, e por uma série de arcos transversais, que apenas atingem o chão na extremidade externa. Estas curvaturas, que se formam ao longo dos primeiros anos de vida, dependem da forma dos ossos do pé, da pressão exercida pelos inúmeros ligamentos e pela acção dos vários músculos.

Em caso de pé plano, os arcos da abóbada plantar têm uma altura inferior à normal ou até estão ausentes, o que faz com que o calcanhar fique desviado em maior ou menor medida para fora. Embora o defeito possa ser provocado por inúmeros problemas, normalmente, é originado por uma excessiva lassitude dos ligamentos do pé relacionada com factores constitucionais, normalmente hereditários, podendo igualmente dever-se à existência de alterações nos ossos e nas articulações (malformações congénitas, sequelas de fracturas, doenças articulares), a uma grande debilidade da musculatura do pé e da perna (doenças musculares e neurológicas) ou, em particular nos adultos, devido ao excesso de peso.

É preciso destacar que o pé plano é uma deformação esquelética muito comum, porque o ser humano ainda não se encontra, de um ponto de vista anatómico e funcional, perfeitamente adaptado, por não ter evoluído o suficiente para suportar o peso do corpo sobre os dois pés.

Na maioria dos casos, o defeito é bilateral (em ambos os pés), desenvolvendo-se durante a infância, devido a uma debilidade dos ligamentos ou da musculatura dos pés. De início, a deformação não é muito pronunciada e pode até passar despercebida, sem provocar grandes dores, excepto quando se permanece durante muito tempo de pé ou após uma caminhada prolongada. Nesta fase, o problema pode ser resolvido através de um simples tratamento que fortaleça a musculatura dos pés, já que normalmente não se produzem grandes alterações osteoarticulares. No entanto, caso não seja devidamente tratado, o defeito pode, com o passar dos anos, tornar-se mais pronunciado, fazendo com que os ossos do pé acabem por se adaptar à deformação, que se torna permanente. Nesta fase, é habitual que a realização de longas caminhadas ou até o simples facto de permanecer de pé provoquem o aparecimento de dores nos pés, por vezes irradiando-se para as pernas. Por outro lado, o abatimento da abóbada plantar e o desvio do calcanhar para o exterior podem ter repercussões noutros sectores do esqueleto. Por exemplo, pode acontecer que, numa tentativa de compensar o defeito, os joelhos se desviem para dentro, proporcionando o desvio dos membros inferiores, o que se denomina de joelho valgo. Caso o abatimento da abóbada plantar seja mais acentuado num pé do que no outro, provocará uma diferença no comprimento de ambos os membros que, além de originar um coxear mais ou menos evidente, pode provocar um desvio compensatório da coluna vertebral (escoliose), com as suas consequências específicas.

Os exercícios físicos propostos para melhorar as deformações nos pés, são os seguintes:

• Bomba do tornozelo para cima: Ajuda a aumentar a dorsiflexão do tornozelo e fortalece os músculos na parte da frente da perna (canela). Puxe o seu pé para cima como se estivesse tentando tocar os dedos dos pés para a frente de sua canela. Segure esta posição por 10 segundos. Comece fazendo 3 séries de 10 exercícios e sua maneira de trabalhar para fazer 3 séries de 30 exercícios. Tente fazer os exercícios três vezes por dia;

• Hidroginástica e natação, que reduz os inchaços nos pés. A água exerce pressão no espaço extra-vascular, favorecendo a entrada de líquidos nos vasos sanguíneos e linfáticos, melhorando a circulação;

• Aderência Toe (para fortalecer os músculos do pé para melhorar o equilíbrio): Jogue uma meia no chão e usar seus dedos para agarrar e levantá-la do chão. Mantenha por 10 segundos e solte. Repita cinco vezes com cada pé;

• Extensão dos dedos (para fortalecer e apoiar os músculos, que por sua vez, irá proteger os ossos dos pés): Enrole uma faixa elástica em torno de todos os cinco dedos. Expandir os dedos dos pés e segure por cinco segundos; lançamento. Repita cinco vezes em cada pé;

• Bezerro de aumento (para fortalecer os pés e as panturrilhas e melhorar o equilíbrio): Fique perto de um balcão ou uma porta e segure levemente para o equilíbrio. Saldo em um pé e levantar-se na ponta dos pés. Mantenha por 10 segundos, então abaixe. Repita 10 vezes em cada pé;

• Bezerro de alongamento (para manter os tendões de Aquiles e fáscias plantar de ficar apertado): Sente-se com uma perna esticada na frente de você e enrole uma toalha ao redor da bola do pé. Puxe a toalha de volta suavemente até sentir o alongamento no arco do pé e da panturrilha. Mantenha por 10 segundos; lançamento. Repita cinco vezes em cada perna;

• Depois de terminar os exercícios, recompensar seus pés trabalhador com uma massagem, bola de golfe congelado. "O gelo, bola de textura dura pode entrar nos pequenos músculos do pé e dar-lhe uma massagem profunda", diz Sutera. Basta colocar uma bola no freezer por algumas horas, em seguida, rolar sob cada pé enquanto estava sentado;

• Para o caso dos pés inchados, a prática de exercícios físicos ajuda a circulação dos fluidos,

As conclusões em que chegou –se, são as seguintes:

• A prática regular de actividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis;

• A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo;

• Entre as deformidades abordadas no trabalho, destacam –se: o pé plano, inchaço nos pés, calos e calosidades, e pés de lírio, constando no trabalho apenas alguns exercícios físicos para algumas deformações;

4 Exercícios dos pés, disponível emhttp://translate.google.com.br/translate?hl=pt-PT&langpair=en%7Cpt&u=http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/4-foot-exercises-00000000013639/index.html, consultado aos 23 de Maio de 2012

A prática de exercícios físicos evita pés inchados, disponível em http://www.fitnesseforma.com.br/a-pratica-de-exercicios-fisicos-evita-pes-inchados/, consultado aos 23 de Maio de 2012.

Exercícios para desenvolvimento de pés e pernas, disponível emhttp://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coaching/Portuguese/Nutrition_Safety_and_Fitness/Exercises_to_Develop_Foot_and_Leg_Muscles.htm, consultado aos 23 de Maio de 2012.

Exercícios pé e tornozelo, disponível em http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-PT&langpair=en%7Cpt&u=http://foothealth.about.com/od/exercisefeet/ss/FootExercises.htm, consultado aos 23 de Maio de 2012.

Ilustração 1Pé inchado

Ilustração 2Pé com inchaço

Ilustração 3Pé de lírio

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Autor:

Elsa C. Muhongo

elsa.muhongo[arroba]yahoo.com.br