Nutrición

Consideraciones nutricionales:

Un componente muy importante para prevenir las lesiones que sigue el deportista. Si las tenciones físicas impuestas por el entrenamiento duro y la competición no se compensa, con una buena nutrición, no es posible la restauración física.

El entrenador y el preparador físico deben considerar la educación en materia de nutrición como un medio de conseguir rendimientos óptimos y de prevenir lesiones o curarlas cuando se producen.

Normas nutricionales básicas:

El ejercicio suele imponer al organismo demandas metabólicas severas. Para mantener fuertes los tejidos corporales, reparar daños, reparar músculos fatigados y generar la energía perdida, es necesaria una dieta adecuada. Por lo …ver más…

Puede ser necesario un reabastecimiento de electrolitos cuando una persona sufra un exceso de pérdida de agua, sin embargo, en la mayoría de los casos, puede haber una sustitución de agua una vez de electrolitos, estos pueden ser suficientemente repuesto mediante una dieta equilibrada, con algo más de sal, la norma será el libre acceso al agua antes, durante y después de la actividad. Las bebidas comerciales, en lugar de hidratar adecuadamente al deportista puede obstaculizar la absorción de agua, debido a su elevado con tenido de glucosa, se ha introducido un nuevo grupo de bebidas deportivas que usan polímeros, estos tienen ventaja de no dar lugar a los problemas hipertónicos de otras bebidas comerciales siendo más apropiadas para acontecimiento muy intensos y prolongando que agoten gravemente las reservas se glucógeno

Directrices para la ingestión de fluidos:

Cuando se esté preparando, entrenando, o compitiendo, el deportista debe

# Beber 500 a 600 ml 15-30 minutos antes del ejercicio

# Evitar las bebidas azucaradas menos de una hora antes o después del ejercicio

# Injerir fluidos que contengan 2,5 g de glucosa por 100ml o menos 4

# Ingerir fluidos que contengan una baja concentración iónica (por ejemplo