Trabajo Metodológico: Voltereta, Rol adelante en bolita o Agrupado

Integrantes: Angélica Lillo
Melisa Mondaca
Valentina Lecler
Fernanda Valenzuela
Alejandro Monsalves
Claudio Maturana
Profesora: Marcela Ramírez

Objetivo:
El objetivo de esta clase es lograr enseñarles a los alumnos los procesos metodológicos que debemos seguir a la hora de ejecutar una perfecta voltereta hacia adelante, seguido de ejercicios prácticos diseñados en 5 fases regulares en la cuales se dará a conocer paso por paso los distintos tipos de movimientos y posiciones que requiere cada fase. Al terminar la clase el alumno deberá ser capaz de ejecutar una perfecta voltereta hacia adelante por sí solo.

Comienzo de clase: La clase comenzara con breve …ver más…

El principal trabajo muscular en este ejercicio se establece en cuádriceps, glúteos y gemelos.
Objetivo: realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en el límite de tiempo establecido (1 minuto).
4° estación
“Dorsolumbar en cajón”
Para esta estación se necesitara de la disposición máxima de 3 filas de cajones apilados en un total de 4 cajones cada fila para generar altura. El ejecutante en este caso se tumbara en el cajón boca abajo apoyando solamente en este la parte inferior de cuerpo, vale decir de los muslos hacia abajo para así dejar expuesto a la gravedad el torso superior. Una vez completada esta posición el ejecutante dirigirá sus manos por detrás de su cabeza (sobre la nuca) y abrirá sus codos formando un ángulo recto entre estos y sus orejas. Luego este baja el dorso completamente hasta formar un ángulo de 90º con su cuerpo y luego eleva nuevamente el torso hasta alinear todo su cuerpo de forma horizontal. Es importante mencionar que este trabajo debe realizarse con la ayuda de algún compañero para que este sujete sus piernas para que así conserve el equilibrio el ejecutante.
Objetivo: realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en el límite de tiempo establecido (1 minuto).
5° estación
“Flexiones de brazos”
Estas flexo extensiones de brazos a diferencia de la