EDUCACIÓN FÍSICA

Alumna: …..
Curso: 2° C
Horario: 16:30 hasta 17:30hs. Entrada en Calor: Introducción.

FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo.
Fase estática: No existen movimientos bruscos. Dentro de esta fase encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

FASE DINÁMICA SIN EL ELEMENTO: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.}

FASE DINÁMICA …ver más…

Nos flexionaremos lentamente por las caderas, conservando las rodillas siempre un poco doblada (aproximadamente, dos o tres centímetros), para que no esté tensa la parte inferior de la espalda. Deben permanecer relajados el cuello y los brazos. Avanzaremos hasta sentir un estiramiento suave en la parte posterior de las piernas.

RUGBY

Antes de empezar a practicar el deporte, se realizan varios ejercicios para estar física y mentalmente preparado para realizar correctamente el deporte.
Trote por alrededor de la cancha, entre 10 y 15 minutos.
Empezamos a correr a distintas velocidades alrededor de la cancha. Nos ubicamos en distintas partes de la cancha (los jugadores) y comenzamos a hacer ejercicios con la pelota para hacer calentamiento de brazos. En este trote, también si interactúa con distintos ejercicios sobretodo de brazos y piernas. Por ejemplo mientras trotamos giramos circularmente el brazo estirado, saltamos con los dos pies juntos con el pecho hacia las rodillas, etcétera.
Estos diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Se repiten varias veces. Con distintos elementos y/o técnicas. Ejercicios de de trenza, pases de pecho con la pelota hacia un compañero, lanzamientos de arriba, con piques, saltos. Cuando termina la entrada en calor elongamos y nos ubicamos dispersos en toda la cancha haciendo tiros a las H, patear