entrenamiento

ENTRENANDO PARA 10 KM
Hemos elegido tres niveles de entrenamiento para que todos tengan un plan propio.
El nivel para principiantes esta dirigido a aquellas personas que empiezan o entrenan muy de vez en cuando.
El nivel intermedio va dirigido a aquellos que llevan un entrenamiento sistemático y que tienen algo de conocimiento en las carreras.
El nivel avanzados es el mas indicado para aquellos corredores que entrenan periódicamente y compiten debes en cuando.
Para entender el Plan:
Cuando hablamos de 30´suaves significa hacer un entrenamiento al 60 o 70% de la Frecuencia Cardiaca máxima, esta se obtiene restando a 220 la edad.
15´+ 8 cuestas + 3x100x100 + 10´ : 15 minutos de calentamiento + 8 cuestas de entre