Conjunto de ejercicios para el acondicionamiento y la prevención de lesiones (página 2)

Particularidades específicas del tronco del
hombre que le distinguen de los animales. Debido a la marcha
bípeda se formaron los encorvamientos de la columna
vertebral (cifosis y lordosis); las cinco vertebras sacras se
fusionaron en un solo hueso, el SACRO; la caja torácica se
presenta más corta, pero más ancha (con
predominación de la dimensión frontal),
convirtiéndose en la base de apoyo para los
músculos de los brazos (órganos de trabajo);
aumento considerablemente la masa del musculo ERECTOR de la
columna vertebral , gracias a lo cual el dorso queda aplanado
(solo el hombre puede dormir sobre la espalda), aumentaron
también considerablemente los músculos GLUTEOS que
aseguran la extensión del tronco en la articulación
coxofemoral, particularmente el GLUTEO MAYOR convertido al mismo
tiempo en una

almohada blanda en la posición sentada (solo el
hombre puede sentarse en una silla).

IV- Incidencia y prevalencia de patología
OSTIOMIO – ARTICULAR del SEGMENTO MEDIO en el pelotero
pinareño en la última década. (por orden de
frecuencia según CAÑARTE y col., 1998 –
2008)

SACROLUMBALGIA

DORSALGIA

CIATALGIA

CONDRITIS

DESGARRO MUSCULAR INTERCOSTAL, DORSAL, TRAPECIO Y
ABDOMINALES

ESGUINCE COSTO – VERTEBRAL

NEURITIS INTERCOSTAL

ARTROPATIA MICROTRAUMATICA DEL PUBIS
(PUBIALGIA)

XIFOIDALGIA

ENFERMEDAD DE LOS ADUCTORES

Aunque más raramente también se han
observado casos de ESPONDILOLISIS, ESPONDILOLISTESIS, HERNIA DEL
DISCO Y "SCHEUERMANN"

La SACROLUMBALGIA (SINDROME LUMBALGICO) es el dolor
agudo o crónico de la columna lumbosacra (CLS) provocado
por diversas causas. Puede ser constante o evolucionar mediante
crisis, y por ello ser temporal, permanente o recidivante. Un
estudio de la OMS concluyo que más del 80% de la
población mundial la padecen. Junto a la CONTUSIÓN,
es la primera causa de MOTIVO de CONSULTA médica en
peloteros pinareños en los últimos diez años
(CAÑARTE y col., 2008). Así como la primera causa
de LIMITACIÓN TEMPORAL en peloteros pinareños en
las últimas dos temporadas: 48 y 49 Serie Nacional
(CAÑARTE y col., 2009)

En su origen se mencionan como factores desencadenantes,
el sedentarismos, las prácticas deportivas excesivas y
multidisciplinarias así como mal orientadas, la mala
postura, el estrés (los tibetanos definen la columna
vertebral como "la vara de la vida", en donde se quedan las
frustraciones, la ira, el rencor, los sueños y los deseos,
es decir el mal manejo de las emociones y los sentimientos), la
obesidad, la osteoporosis, posturas viciosas (en labores
domésticos cotidianas, en el trabajo, al dormir, etc.),
estancias prolongadas de pie, defectos óseos
congénitos (pies, rodillas, columna vertebral, talla,
etc.) así como la propia edad (degeneración senil).
Todos estos factores provocan dos graves
consecuencias:

• Primero, disminuye paulatinamente la fuerza de la
  musculatura abdominal y para vertebral, y expone la espalda a
  sobrecargas por esfuerzos o posturas inadecuadas.

• Segundo, debilitamiento óseo, cansancio y
  fatiga ante actividades mínimas, incremento de la
  grasa con su consecuente disminución de la
  irrigación sanguínea y por supuesto,
  propensión no solo a dolores de espalda, sino a
  desgarros musculares ("tirones").

La etiopatogenia en jugadores de beisbol (factores
pre disponentes o de riesgo) según CAÑARTE y col.
(2008) se resume en:

• INSUFICIENCIA MUSCULAR (Déficit de
  acondicionamiento físico general).

• MOVIMIENTOS TÉCNICOS ASIMÉTRICOS,
  VIOLENTOS, BRUSCOS y RÁPIDOS.

• PREPARACIÓN DE FUERZA INADECUADA
  (Pre-estiramiento, Movimientos Balísticos, Co-
  Contracción, PLIOMETRIA, "CEA" LENTO Y RAPIDO,
  etc).

• INSUFICIENCIAS EN LA PREPARACION DE LA FLEXIBILIDAD
  – MOVILIDAD.

• ERROR TÉCNICO.

• TERRENOS DUROS.

• CALZADO INADECUADO.

• FENÓMENOS DE DEGENERACIÓN Y SOBREUSO
  (REPETICIÓN Y ACUMULACIÓN)

• MALFORMACINES CONGENITAS

• CALENTAMIENTO – ENFRIAMIENTO INADECUADOS

• SOBREPESO, TRASPORTE DE PESOS

• EXCESO DE TRANSPORTACIÓN (KILOMETRAJE)
  DURANTE LA SERIE NACIONAL

• SÍNDROME DE BAJO RENDIMIENTO
  INADECUADO

• DEFICIT DE RECUPERACIÓN (MEDIAS RECUPERATIVAS
  PEDAGÓGICAS, PSICOLÓGICAS Y MÉDICO –
  BIOLÓGICAS)

V-) El óptimo acomodamiento físico del
segmento medio y el "complejo rotacional" es la base del
acondicionamiento técnico, coordinativo y cognitivo del
jugador de beisbol de excelencia, por sus implicaciones en el
gesto que define el rendimiento en las diferentes esferas del
juego: ofensiva (swing y carrera), defensa (desplazamiento y
tiro) y pitcheo (mecánica y lanzamiento). Para corroborar
lo anteriormente planteado basta mencionar:

VI- ANÁLISIS de la CAPACIDADES
COORDINATIVAS

(V-II) CRITERIOS PARA LA CONSTRUCCIÓN DE
TAREAS:

*(VARIACIONES EN LA EJECUCIÓN DEL
MOVIMIENTO)

• 1- Cambios de los matices: Nivel de fuerza o de
  Velocidad.

• 2- Variaciones sectoriales de la velocidad de
  un segmento.

• 3- Variaciones en la amplitud del
  movimiento.

• 4- Simetrización (utilizar la parte
  derecha y la parte izquierda)

• 5- Relajación diferencial por
  áreas.

*(COMBINACIÓN DE MOVIMIENTOS:
AGILIDAD)

• 1- EJECUCION CRUZADA: Movimiento consecutivos y
  movimientos simultáneos.

• 2- SEGMENTOS CORRESPONDIENTES: Sucesivos o
  simultáneos.

• 3- MOVIMIENTOS sucesivos con un segmento
  cualquiera.

*(VARIACIONES EN LAS CONDICIONES EXTERNAS DE LA
TAREA)

• 1- EN LA ORIENTACIÓN DEL
  MOVIMIENTO.

• 2- EN LA DIRECCIONALIDAD.

• 3- EN EL LUGAR DE
  REALIZACIÓN.

• 4- Modificar: peso, forma y diseño de
  los objetivos utilizados.

• 5- Acción facilitadora o
  dificultadora.

• 6- Acciones compartidas: intervienen varios
  sujetos y se coordinan entre si mejorando la capacidad
  coordinativa.

*(CAMBIOS EN LAS CONDICIONES
TEMPORALES)

• 1- Opciones en la anticipación a un
  estimulo.

• 2- Variaciones parciales del ritmo de una
  tarea.

• 3- Adaptaciones alternas de una tarea a un
  ritmo: modificar la tarea manteniendo un ritmo.

• 4- Creación de alternativas
  rítmicas

*(TAREAS EN ESTADO DE FATIGA)

• 1- Por exceso de información

• 2- Por acumulación de tareas a
  realizar.

• 3- Por cansancio fisiológico.

• 4- Por incremento de la responsabilidad y
  riesgo.

• 5- Por dificultad en la toma de
  decisiones.

(V-III) PROCESOS NECESARIOS PARA EL ACTO
MOTO

El análisis de cada uno de los acápites
planteados nos señala la importancia de mantener en buen
estado las estructuras corporales del llamado SEGMENTO MEDIO –
COMPLEJO ROTACIONAL por sus implicaciones en la
generación, transmisión y perfeccionamiento de los
movimientos que conforman la mecánica de las principales
acciones técnicas que define el rendimiento en le juego de
beisbol.

La
ergonomía

Fue definida por la Revista Internacional del Trabajo en
el año 1961 como "La aplicación conjunta de algunas
ciencias biológicas y ciencias de la ingeniería
para asegurar entre el hombre y el trabajo una optima
adaptación mutua con el fin de incrementar el rendimiento
del trabajador y contribuir a su bienestar". De una forma
más simple, GRANDJEAN la define como "el estudio del
comportamiento del hombre en su trabajo. Si el hombre es el
jugador de beisbol y el trabajo es jugar beisbol: y si para jugar
beisbol hay que entrenarse, entonces la ergonomía
optimizará la adaptación del jugador en las
diferentes aéreas y manifestaciones incluidas dentro del
entorno donde este desarrolla sus actividades.

El termino ergonomía previene del griego ERGON
(trabajo) y de NORMOI (Leyes naturales). Se trata de una
disciplina que estudia las capacidades humanas en relación
a las demandas de trabajo. Esta relacionada con la
anotomía, antropometría, morfología
funcional y biomecánica; también con la
fisiología del ejercicio y del entorno (condiciones
ambientales), así como con la psicología (de las
actividades: razonamiento y toma de decisiones; y profesional:
formación e individualidad). De hecho, en cualquier
profesión se conoce perfectamente que tipo de dolencia o
malformación es más común para el cuerpo
humano (factores de riesgos modificables y no modificables), y
por eso se selecciona al personal entrenándolo o
escogiendo a los menos propensos a sufrirla. Así, se logra
realizar una optima adaptación del trabajador a la labor o
a la máquina en lugar de lo contrario (ANTIERGOMETRIA),
que es de lo que se ocupa la ergonomía, asegurando una
adecuada calidad de vida deportiva y longevidad deportiva
satisfactoria.

Clave en la ergonomía como requisito para la
salud es la optimización de la POSTURA, tanto dentro como
fuera del terreno de beisbol, tanto en el entrenamiento auxiliar
como dentro del específico del jugador de beisbol. En
general, la postura en el ser humano es la manera en que coloca
su cuerpo, afectando así a toda el SOMA; tanto durante
cualquiera de las tres posturas básicas

O en la posición inicial, estructura del
movimiento y posición final de cualquiera de los gestos
técnicos que definen el rendimiento en las diferentes
áreas del juego. Muy relacionado con este término
está el de ACTITUD, que significa ¨la posición
del cuerpo que está guida y controlada por la sensibilidad
propioceptiva (SENSIBILIDAD POSTURAL). En biomecánica se
entiende por postura ¨la puesta en posición de una o
varias articulaciones, mantenida durante un tiempo más
ó menos prolongado, por diversos medios, con la
posibilidad de restablecer en el tiempo la actitud
fisiológica más idónea".

La Columna Vertebral presenta curvaturas naturales,
principalmente por la acción de los músculos
situados a lo largo de las vertebras y entre ellas. Sin embargo
estas curvaturas normales pueden verse alteradas por
enfermedades, la edad, procesos degenerativos, pero, más
frecuentemente por una mala postura. Las alteraciones postulares
se producen por causas fisiológicas y psicológicas.
El cansancio y la angustia pueden hacer encorvar la parte
superior de la columna, por otra parte, la falta de fuerza, una
mala distribución del peso corporal ó un
desplazamiento del centro de gravedad pueden dar lugar a una mala
postura.

El transporte de bolsos, maletines, bateras, etc. es una
tarea cotidiana del jugador de beisbol, que conviene realizar de
modo correcto para evitar dolores en la CV. Frecuentemente se
tiende a cargar todo el peso en un solo lado, lo cual es una
práctica inadecuada, más aún en un deporte
donde predominan los gestos técnicos unilaterales, bruscos
y potentes; así como repetidos. El peso conjunto del brazo
y el bolso repercute en la columna cervical y dorsal (a
través de los músculos de la cintura escapular)
sobre todo si los hombros están inclinados hacia adelante.
Todo ello es perjudicial para la columna cervical, dorsal y los
hombros; la forma más correcta de llevar una carga es
repartir el peso entre los dos brazos (Mochila).

La postura inadecuada, aunque el individuo no sea
consciente de ella, puede producir grandes deformaciones
funcionales y, con el tiempo, alteraciones de tipo estructural.
La postura correcta tiene relación con la salud
física y, aunque no existe una ¨postura ideal¨, se
caracteriza por la mejor eficiencia mecánica, la menor
interferencia en la función orgánica y la
máxima ausencia de fatiga. En los últimos
años, los expertos en ergonomía han intentado
determinar aquellas posturas que minimizan un trabajo
estático innecesario y reducen las fuerzas que
actúan sobre el cuerpo, de ahí la importancia que
se le concede a la corrección postural y a las
técnicas de conocimiento corporal. Entre las principales
técnicas de conocimiento corporal que hoy se emplean
tenemos:

• La técnica de ALEXANDER(1869-1955)

• La técnica de
  FELDENKRAIS(1904-1984)

• El método PILATES(1880-1967)

• La técnica ROLFING(1896-1979)

• El método de ESTABILIZACIÓN ESPINAL
  SEGMENTARIA

• Disciplinas Orientales: – YOGA

• TAI CHI

• SHIATSU

Capítulo II

Diagnóstico

A la muestra seleccionada intencionalmente (32 peloteros
y 5 entrenadores del equipo Pinar del Rio de beisbol a la 50 SN,
(Diciembre 2010- Abril 2011) se le realizó la siguiente
entrevista:

El 100% de los jugadores no tienen una referencia y
definición correcta de estos términos, la
mayoría asocia el segmento medio con los abdominales,
ocurre similar situación con 3 entrenadores (50 %), los
otros 3 entrenadores asocian el segmento medio con abdominales y
espalda baja, y el complejo rotacional con la mecánica del
swing y el acto de lanzar. Se aprecia en todos los entrevistados
dificultad para la conceptualización de ambos
términos morfofuncionales.

Todos los entrevistados consideraron que ambas
estructuras anatómicas son importantes para el
acondicionamiento físico y la prevención de
lesiones, pero no tienen bien definidas las implicaciones de
ambas en el rendimiento técnico

El 50% de los jugadores (16) mencionaron la
sacrolumbalgia y la dorsalgia como las principales lesiones del
segmento medio en jugadores de beisbol, la otra mitad de los
atletas no supieron definir los tipos de lesiones más
frecuentes de dicho segmento .Por su parte todos los entrenadores
identificaron la sacrolumbalgia y en ocasiones la ciatalgia como
las más frecuentes.

De los 32 jugadores 28 (81.5%) refieren que el origen de
la sacrolumbalgia en el jugador de beisbol está
relacionada con los terrenos duros , las carreras y el exceso de
transportación durante la temporada .Los otros 4 jugadores
(18.3) y los 6 entrenadores mencionan el déficit de
preparación de dicha zona , el calzado especifico para el
juego y el sobrepeso .En ningún caso se mencionó el
predominio de acciones unilaterales en los principales gestos
técnicos que definen el rendimiento y el calentamiento en
ocasiones deficitario .El 100% de los entrevistados (atletas y
entrenadores ) dentro de un grupo de medidas planteadas
relacionadas con sus respuestas sobre el origen del
síntoma , es preciso mencionar la necesidad de un programa
de preparación que sistematice el trabajo abdominal y
lumbar.

El 100% de los atletas y entrenadores entrevistados
plantean que practican con sistematicidad una rutina de
abdominales, aunque refieren que esta ocupa la parte final del
entrenamiento, pero consideran que no se le presta la
atención que merecen.

La mayoría no identifican dentro del
entrenamiento de fuerza, cuales ejercicios se orientan hacia la
espalda baja; en muchos casos asocian los ejercicios de
REVERENCIA, FLEXION del TRONCO en TABLA INCLINADA y PESO MUERTO
(DESPEGE CON PIERNAS FLEXIONADAS) como desencadenantes de dolor
lumbar y por eso son evitados.

El cuerpo humano, que filogénicamente se ha ido
situando en bipedestación, no está exento de los
inconvenientes de esta progresiva incorporación a la
verticalidad.

La acción de la GRAVEDAD, el PESO del CUERPO y
las TENSIONES MUSCULARES que debe soportar, constituyen algunos
de los inconvenientes que pueden provocar alteraciones en la
postura y la función humana. La bipedestación ha
afectado a la columna vertebral en su evolucionar, que ha sido
asumida por el raquis, el cual ha de compensar las distintas
fuerzas que inciden sobre el organismo.

** El objetivo de este capítulo es profundizar en
estos aspectos e intentar desglosar, anatómicamente, los
ejes y estabilidades que deben hacer frente a estas 3 fuerzas
(gravedad, peso del cuerpo, y tensiones musculares) que
implacablemente inciden, minuto a minuto, día a
día, año a año, sobre el organismo humano;
por medio de un conjunto de ejercicios para asegurar el
acondicionamiento físico, el rendimiento y la
prevención de lesiones de estas estructuras
imprescindibles en el juego de beisbol. Si a ello se suma las 8
o10 horas de juego, práctica o trabajo diario en posturas
anómalas o incorrectas (al menos no FISIOLOGICAS), los
efectos de las labores docentes, domésticas o propias de
la vida cotidiana, realizadas a menudo en posturas inadecuadas;
incluso la recreación activa o pasiva, la lectura, el
trabajo en computadora etc., el resultado es un coctel de
inconvenientes que a menudo provocan alteraciones musculares o
articulares.

Los resultados arrojados por la entrevista practicada,
coinciden con los obtenidos en el trabajo preliminar de
fundamentación del problema de investigación, donde
a través de técnicas cualitativas como la
OBSERVACION PARTICIPATIVA, GRUPOS FOCALES DE DISCUSION Y
ENTREVISTAS EN PROFUNDIDAD (a figuras relevantes del beisbol
nacional y provincial). Se puede concluir:

* La alta incidencia de SACROLUMBALGIA y significativa
prevalencia en el contexto beisbolero cubano categoría
Serie Nacional.

* La existencia de dificultades metodológicas en
la planificación del trabajo de musculación del
SEGMENTO MEDIO y COMPLEJO ROTACIONAL, a pesar de reconocerse su
significativa participación en el acondicionamiento
físico, desempeño técnico y postural,
rendimiento y prevención de lesione.

* No existe una normativa única y central,
así como actualizada para el entrenamiento del SEGMENTO
MEDIO y COMPLEJO ROTACIONAL; generalmente no se planifica, no se
dosifica, no aparece en el PLAN ESCRITO, ni en el PLAN
PROFILÁCTICO INDIVIDUAL.

* Su ejecución se controla poco, se deja para
"ultima hora", casi siempre dirigida a los abdominales, es
monótona y rígida, y su ejecución se orienta
a la conciencia de los propios jugadores en muchas ocasiones
fuera de la sesión de entrenamiento.

* Generalmente no se controla la ejecución
técnica de los movimientos, la secuencia
¨tonificación y elongación´ de los grupos
sinergitas -antagonistas establecidos, así como los
conceptos aplicados de tono continuo y fásico de los
grupos musculares empleados seleccionados.

* Deficiencias en el monitoreo y seguimiento de su
progresión evaluación e interconexión con
otras estructuras y capacidades (flexibilidad,
coordinación, diferentes manifestaciones de la fuerza y
velocidad. etc.)

* El no empleo de la etapa de Fuera de Temporada para su
educación, desarrollo y sostenibilidad,
recargándose entonces la Pretemporada.

* Deficiente trabajo educativo, teórico
-cognitivo de los jugadores así como déficit de
programas de superación, capacitación y
actualización para entrenadores y preparadores
físico, fisioterapeutas, masajistas y
médicos.

* Deficiente trabajo en las categorías inferiores
que conforman la reserva deportiva del beisbol pinareño y
cubano

Todos estos señalamiento nos hacen pensar que el
grupo estudiado (y su extensión al entorno del beisbol
cubano) es tributario de un programa de superación,
capitación y actualización, a través de una
estrategia modificadora a corto plazo, la cual pretendemos
iniciar a partir de la presente propuesta de un conjunto de
ejercicios para la optimización del entrenamiento del
SEGMENTO MEDIO – COMPLEJO ROTACIONAL en el jugador
pinareño de beisbol.

** Para el diseño de una rutina de ejercicios del
SEGMENTO MEDIO – COMPLEJO ROTACIONAL, en función del
acondicionamiento físico, desempeño técnico,
rendimiento y prevención de lesiones en jugadores de
beisbol de alto rendimiento partimos de algunos conceptos y
aplicaciones propias de la Anatomía ( morfología)
funcional y BIOMECANICA deportiva, del aparato locomotor ( SOMA:
SISTEMA OSTIOMIOARTICULAR)

Musculatura postural – funcional

Se trata de la musculatura longitudinal profunda,
encargada del mantenimiento de la postura, por lo tanto debe
estar preparada para las cargas cotidianas a las que tiene que
hacer frente, si no lo estuviese debería iniciar un
proceso de entrenamiento para contrarrestar la agresión
diaria. La musculatura "funcional" es mas superficial,
normalmente transversa ( TRAPECIO, DORSAL, PECTORAL, OBLICUO,
LUMBARES, etc.) y se encarga más de la dinamización
del cuerpo; de forma que la "postural" este en perfectas
condiciones para afrontar el reto de carga diaria en
bipedestación. Lógicamente, si la musculatura
postural cede, la funcional, que debe ser más potente, se
hace cargo de la postura, no sin pagar el tributo de la
CONTRACTURA MUSCULAR o el PINZAMIENTO DISCAL.

Entre ambas musculaturas se sitúan los
músculos INTERMEDIOS que presentan funciones MIXTAS
(ANGULAR, ESTERNOCLEIDO, ROMBOIDES, etc.), más tendentes a
la postura que a la funcionalidad, ya que la lucha contra la
fuerza de gravedad y el propio cuerpo con el paso de los
días, de los años, si no se realiza un programa de
Compensación muscular, resulta muy difícil de
llevar a cabo.