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visual del contenido - Capacidades
físicas - Capacidades
condicionales - Tipos de
coordinación - Capacidades
coordinativas complejas - Evaluación
de la coordinación en niños y
adolescentes - Actividades
de reforzamiento - Bibliografía
Organizador visual del
contenido
Rodil J. B.
LAS CAPACIDADES
FÍSICAS
CAPACIDADES
FÍSICAS
Constituyen fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices para la
vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones
morfológicas que tiene el organismo.
Las capacidades de clasifican en:
– Condicionales y – Coordinativas
CAPACIDADES
CONDICIONALES
Están determinadas por los factores
energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de
sustancias en el organismo producto del trabajo
físico.
Las capacidades físicas condicionales
son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Además para conocer lo que son estos factores, es
necesario identificar qué papel juega cada uno en el
deporte y las modalidades que
entrena. Tal conocimiento es el primer paso
en el desarrollo de un programa de adiestramiento
apropiado.
2.1. FUERZA
Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo,
provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el
movimiento o el mantenimiento de una
posición de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar
contra la misma mediante los esfuerzos musculares.
• Fuerza rápida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan
las magnitudes límites, con
aceleración por debajo de la máxima (se manifiesta lo
mismo en el carácter motor que en el resistente o en
la combinación de ambos).
Se realizan uno o varios movimientos
rápidos.
• Fuerza resistencia o Resistencia a la
fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio del
organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga
duración.
a) Isotónica (flexión y
extensión).
b) Isométrica (sostener un peso o mantener una
posición).
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA
FUERZA
1- El propio peso corporal o el de un
compañero.
2- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)
4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en
arena, agua, subir montañas
etcétera).
5- Carreras con máxima velocidad.
MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA
FUERZA
1-Estándar a intervalo Resistencia a la fuerza
(trabajo aeróbico)
con muchas repeticiones
2- Estándar a intervalo Fuerza rápida
(Explosiva)
Con repeticiones rápidas (aerobio –
alactácido)
( 60% – 85% del peso max. (anaerobio –
lactácido)
con descanso corto).
2.2. VELOCIDAD
Según Grosser y Bruzgeman, 1991[1]Es
la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una
señal y/o al realizar un movimiento con máxima
velocidad y se determina mediante la siguiente
ecuación:
Velocidad = espacio / tiempo.
Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido
a su rápida maduración es una de las que se pueden
trabajar desde edades muy tempranas.
TIPOS DE VELOCIDAD
– Velocidad de reacción: simple y
compleja.
– Velocidad de acción: simple y
compleja.
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