Eficacia del Tai Chi en la Tercera Edad

2. Resumen
4. Fundamentación
   Teórica
5. Conclusiones
6. Bibliografía

Resumen

En el presente trabajo se
investigó, la influencia del ejercicio físico del
Tai Chi en personas de la tercera edad. Teniendo en cuenta las
múltiples enfermedades asociadas que
pueden padecer dichos abuelos, incursionando nuestro trabajo en
este campo; en aras del beneficio integral mediante la cultura
física
terapéutica en el municipio Trinidad, con la
utilización de una muestra de 19
abuelos a los que se le realizaron diversas pruebas
así como la aplicación de un complejo de ejercicios
3 veces por semana con una duración de 45 minutos.
Realizando el primer muestreo en el
mes de septiembre. En el mes de mayo se aplica la segunda prueba
y se observa una mejoría en los parámetros medidos
en los abuelos. Para llevar a cabo el desarrollo del
trabajo nos apoyamos en el programa de
ejercicios físicos de Tai Chi en la tercera edad,
recomendados para estos fines, permitiéndonos obtener
resultados relevantes y demostrándonos la efectividad del
programa trazado, así como del complejo de ejercicios
aplicados, los resultados finales demostramos en el presente
trabajo que el Tai Chi logró un mejoramiento considerable
en el estado
físico, psíquico y funcional de todas las personas
de la tercera edad. Que participan de este experimento, denotando
en ellos un aumento del nivel de calidad de
vida.

1.1- Introducción.

El desarrollo alcanzado por nuestro país gracias
al proyecto
revolucionario, que vio la luz el primero de
enero de 1959 es el que nos permite hoy contar con un sistema deportivo
de enseñanza que abarca todo el desarrollo de
la actividad física desde los primeros años de la
edad infantil y que llega a la tercera edad con fines y objetivos bien
definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida
en la adultez, que permita hoy más que nunca preparar a
las más viejas de nuestras generaciones para seguir
alcanzando una esperanza de vida que nos acerque a los 120
años como meta de esta sociedad.

El envejecimiento es un proceso
natural e irreversible que comienza con el nacimiento del
hombre y que
progresivamente va disminuyendo las capacidades del mismo,
podemos afirmar que es una etapa natural de la vida, es una forma
muy especial del movimiento de
la materia es un
complejo y variado proceso que depende no solamente de las causas
biológicas, sino también de condiciones
socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como
ser social.

En la medida que la sociedad se ha desarrollado
científicamente y creado medios
mecánicos y computarizados que han sustituido el trabajo
físico del hombre, por lo que podemos afirmar que se ha
producido una reducción drástica de la cantidad de
actividades físicas diarias, por lo tanto se ha producido
un descenso en la forma física de los habitantes del mundo
industrializado, acompañado de un aumento del predominio
de enfermedades crónicas no trasmisibles, sobre todo, las
cardiovasculares y cerebro
vasculares como la causa principal de muerte e
incapacidad.

La dirección del INDER y el MINSAP teniendo en
cuenta los beneficios de los ejercicios físicos como
programa preventivo o curativo, ha puesto sus esfuerzos en
función
de llevar a vías de hechos y a través de los
Círculos de Abuelos, la atención a todos los ciudadanos que
requieren de este importante recurso.

El trabajo de atención a los miembros de la
tercera edad no puede llevarse acabo de una forma
empírica, sino que es necesario que tenga un basamento
científico para que pueda dar respuesta a las exigencias
que se plantean.

Estudios realizados por el departamento de promoción de salud del instituto de
medicina
deportiva de Cuba y por el
INDER han demostrado en poblaciones mayores de 60 años,
incorporados al programa nacional de los círculos de
abuelos donde están sometidos a un plan de
ejercicios físicos, acompañados de actividades
culturales y recreativas, un mayor grado de satisfacción,
una mejor capacidad funcional y un significativo descenso en el
uso de medicamentos y apuntando de forma clara y contundente
hacia los efectos favorables del entrenamiento
físico sistemático en dicha población.

Hace sólo unos años, después de que
se introduce la práctica insipiente del Tai – Chi
– Chuang, como una de las ramas del Wushu, por parte de los
chinos que emigran a Cuba como mano de obra barata, en la segunda
mitad del siglo XIX que comienzan a realizarse como un ejercicio
físico ideal para el fortalecimiento de la
salud.

Esta práctica de varios siglos tiene gran
importancia en la prevención y curación de muchas
enfermedades, de ahí que su función
profiláctica y rehabilitadora sea tan amplia, pues cura la
presión
alta, enfermedades cardíacas, la tuberculosis
pulmonar, quita el insomnio, debido a la concentración
mental que exige el ejercicio, relaja la mente y el cuerpo,
fortalecen las glándulas suprarrenales, son excelentes
para el hígado, cura el dolor de cabeza, previene del
estreñimiento entre otros beneficios.

La incorporación de ejercicios de Tai – Chi
– Chuang en la actividad física de las actividades del
adulto mayor contribuye al mejoramiento de la actividad del
programa que se aplica de forma diaria y sistemática para
dar cumplimiento al objetivo de
promoción de salud.

Teniendo en cuenta las características de las
personas que participan en estas actividades debemos seleccionar
ejercicios para ser aplicados en las clases de la tercera edad,
los ejercicios seleccionados deben ser aplicados de forma lenta,
suave y en correspondencia con las características o
actividades de cada abuelo lo que responde no solo a la edad sino
también a las patologías asociadas que puedan
tener.

Por lo anteriormente expuesto. Nos fundamentamos el
siguiente problema científico.

Problema Científico:

¿Cómo Influyen los ejercicios del Tai
– Chi en las actividades físicas del Adulto
Mayor?

Objetivo:

Valorar la influencia que tiene el Tai – Chi en
las actividades físicas del adulto Mayor.

Hipótesis:

Los ejercicios del Tai – Chi ejercen una
influencia positiva en el mejoramiento de las capacidades
físicas y con ello el aumento de la calidad de vida del
Adulto Mayor.

CAPITULO 2

2.1- Desarrollo:

Fundamentación
Teórica.

No es posible detener el envejecimiento, pero si podemos
contribuir a que este fenómeno natural del desarrollo
humano ocurra de una forma sana.

En el desarrollo y evolución gradual del mundo, los hombres
han desarrollado su capacidad intelectual, su inteligencia y
su pensamiento
dedica enormes esfuerzos y recursos a lograr
preservar la salud y lograr mayor calidad de vida. Hasta ahora no
se ha logrado encontrar una forma de prevenir el envejecimiento ,
sin embargo en esta lucha contra los procesos
naturales si se han logrado buscar y establecer actividades que
favorecen el fortalecimiento de salud y mejoren la calidad de
vida, de ahí que la actividad física es una parte
de las actividades a desarrollar en la clase, es
sumamente positivo toda vez que la influencia fisiológica
que ejerce este ejercicio, sobre todo aplicada para lograr una
adecuada recuperación y relajación, contribuye a
enriquecer el programa tradicional en lo Test aplicados.
Con la aplicación del Tai – Chi se logra una
recuperación más rápida y efectiva y desde
el punto de vista psicológico el nivel de
concentración aumenta y el anciano se siente más
identificado en la actividad participando de una forma más
activa y conciente en la actividad.

Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen los
ejercicios físicos sobre la salud de los abuelos, son los
siguientes:

• Aumenta la eficiencia de
  los pulmones y fortalece los músculos que provocan
  contracción y dilatación de estos
  órganos. La sangre se
  hace más rica y limpia, siendo menos trabajosos para
  el corazón.
• Hace que los vasos sanguíneos sean
  más flexibles de manera que no tiendan a acumular los
  depósitos (arterioscleróticos) tan
  fácilmente.
• Incrementa la cantidad de sangre en el sistema
  circulatorio, así como la hemoglobina.
• La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y
  flexibilidad.
• Ejerce un efecto químico directo sobre las
  hormonas
  suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción.
  El entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones
  del día, de esta forma se duerme mejor durante la
  noche y aumenta el bienestar emocional.
• Incrementa el torrente circulatorio que va al
  cerebro y pone a disposición de éste más
  oxígeno y glucosa;
  ésto trae como consecuencia que el individuo se
  encuentre más dispuesto y mejor los procesos del
  pensamiento.
• En sí los ejercicios físicos en los
  adultos disminuyen el factor de riesgo y la
  obesidad y
  desarrollan el interés de una vida sana y
  activa.

Antecedentes del Problema.

El desarrollo de la actividad física aplicada al
mejoramiento de la salud ha tomado un extraordinario auge en la
sociedad contemporánea y las investigaciones
sobre estos temas de la actividad física en busca de
lograr una mayor longevidad, bienestar y calidad de vida son
objetivos esenciales en el desarrollo del movimiento deportivo,
la cultura física cuenta en nuestro país con
programas que
brindan atención a diferentes patologías y en
especial se trabaja con la tercera edad a través de
círculos de abuelos los que cuentan con personal
técnico capacitado y orientaciones metodológicas
para el trabajo en estas edades. La aplicación de
ejercicios de la técnica del Tai – Chi como
vías que científicamente esta comprobado que
contribuye a este empeño. La actividad física
científicamente dosificada da respuesta a la necesidad de
movimiento y desarrollo de los diferentes sistemas de
nuestro organismo desarrollando y fortaleciendo cada uno de
ellos, ejercen influencia en los sistemas, respiratorios,
cardiovasculares, ostiomuscular, locomotor nervioso, en fin es el
instrumento que el hombre ha
descubierto para de forma preventiva preparar al se humano para
enfrentar los procesos naturales de envejecimiento, además
cuando se ha llegado a la adultez se aplica para el mejoramiento
de esta etapa de la vida. En el contexto de los ejercicios que
son de un valor
incalculable para ser aplicados se incluye en la actualidad los
ejercicios de Tai – Chi.

Según el Dr. Raúl Mazorra Zamora en el
libro Secretos
del deporte Cubano,
Plantea: ¨ El proceso de envejecimiento es también
causa de una disminución gradual irreversible de la
capacidad funcional; se puede retardar considerablemente dicho
proceso si el anciano participa de un gran programa de
actividades físicas bien regulado. ¨

El Dr.: Raúl Mazorra en el libro Secretos del
Deporte Cubano plantea: El proceso de envejecimiento.

1. Todo adulto mayor que se decide a ejercitarse debe
   de antemano tener el
   conocimiento de las modificaciones que sufre su organismo
   y que se manifiestan al avanzar la edad.

Sistemas más comprendidos con la actividad
física y sus modificaciones durante el
envejecimiento.

• Sistema cardiovascular.
• Sistema Locomotor.
• Sistema respiratorio.
• Sistema nervioso.

De la misma forma ser informado de los beneficios de la
práctica de ejercicios físicos sobre el organismo.
Cuando el profesor logra
insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le
será mucho más fácil cumplir los objetivos
del programa Adulto Mayor, les será fácil
comprender la importancia de la ejercitación
física.

Son frecuentes en esta edad las manifestaciones en el
aparato cardiovascular, el sistema
respiratorio, en Músculos, las articulaciones y
las alteraciones en el metabolismo.

En el proceso de envejecimiento, se reducen las
capacidades y habilidades del hombre, sufriendo un deterioro de
los sistemas que conforman su organismo.

Beneficios del Tai-Chi.

El Tai-Chi Taoísta tiene un grado extra de
estiramiento y de giro en cada movimiento, poniendo el
énfasis en el mejoramiento de la salud. Con una
práctica diligente, este tipo de movimiento produce un
profundo efecto en todos los sistemas de cuerpo porque reduce las
tensiones, mejora la circulación y aumenta la fuerza y la
flexibilidad. Al restablecer una circulación adecuada y al
liberar de tensión a los músculos, ligamentos y
tendones, el Tai-Chi Taoísta ayuda a optimizar la fisiología del cuerpo, devolviendo la salud
y manteniendo el correcto funcionamiento de todos los sistemas,
órganos y tejidos.

Tai-Chi y Músculos

El Tai-Chi como sistema de ejercicios tiene efectos
específicos sobre los Músculos. Cualquier ejercicio
aumentará la fuerza de los músculos que intervienen
en su realización. El Tai-Chi es distinto de cualquier
otro sistema, porque requiere el uso de casi todos los 600
músculos que tenemos. Además, el Tai-Chi no produce
la misma alteración del contorno muscular que otros
ejercicios, porque es un ejercicio equilibrado.

Para comprender los cambios del Tai-Chi original,
consideraremos primero la estructura
muscular, un músculo estirado está formado por
pequeñas unidades, llamadas unidades de motoras. Una
unidad motora se define como un grupo de
fibras musculares enervadas por una neurona. Hay
tres tipos de fibras musculares que forman el músculo, y
cada unidad motora tiene solamente un tipo de fibra. Estas fibras
se diferencian por su rapidez de reacción, por la
facilidad de agotamiento, y por si requiere oxígeno o no,
como fuente de energía. El número de fibras por
músculos no cambia pero el diámetro de cada una
puede aumentar con el ejercicio; y con una adecuada
enervación, fibras de un determinado tipo pueden
convertirse en fibras de otra clase. Los ejercicios de resistencia
incrementan la circulación de la sangre y favorecen el
desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan
oxígeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen el
desarrollo de las fibras de contracción rápida que
no requieren oxígeno y que se fatigan rápidamente.
Ciertos ejercicios o deportes, predisponen el
desarrollo de un solo tipo de fibra, por eso, las personas que
levantan pesas tienen musculatura diferente de las que hacen
Jogging o danza. El
Tai-Chi está considerado como un ejercicio de resistencia.
Aunque en esta edad es preciso una adecuada y minuciosa
dosificación.

La mecánica del movimiento es bastante simple.
Un músculo se origina en un hueso y se inserta en otro. Un
músculo produce movimiento por acortamiento o
contracción tirando de los huesos a los que
está adherido. Forman un sistema de palanca con los huesos
que se mueven. La orden para moverse viene de las moto neuronas.
Que el cuerpo recluta de diferentes unidades motoras, dependiendo
de la fuerza que necesite para realizar una tarea, y de la
velocidad a la
que quiera realizarla generalmente, el movimiento no es producido
por un solo músculo sino por un grupo trabajando juntos en
una articulación en todas direcciones. Por ejemplo, para
doblar el codo, el músculo de la parte frontal del brazo
se contrae mientras los músculos del hombro estabilizan la
articulación del mismo. El músculo de la parte
posterior del brazo tiene que relajar y estirar para acomodarse
al movimiento. Al final de este, el músculo se contrae
para controlar la cantidad de movimientos permitidos. Si todos
estos músculos mencionados no trabajasen juntos el
cucurucho de helado te golpearía en la cara.

Los músculos de un grupo están conectados
juntos a la espina dorsal, así pues, en el sistema nervioso
un movimiento prepara a los músculos del cuerpo para el
movimiento opuesto. La tabla de Tai-Chi utiliza esta
relación. El estiramiento característica distintiva
del estilo Taoísta, es un componente importantísimo
para generar fuerzas muscular equilibrada. Por estar los
músculos enervados de esta manera, la contracción
muscular es más fuerte cuando sigue a un mismo
estiramiento. El proceso inverso es también cierto, un
músculo puede relajarse y alargarse lo mismo
después de una contracción máxima. La
contracción y expansión alternativas que los
movimientos de Tai-Chi utilizan, hace pensar que hubieran sido
programados para reflejar esta conexión con la espina
dorsal. El Tai-Chi mejora tus reflejos porque usa los reflejos de
la columna. Para maximizar la eficiencia del
movimiento.

Además del estiramiento y contracción, los
movimientos del Tai-Chi son también circulares con
componentes diagonales y de rotación, ésto
significa que hay más músculos implicados en el
movimiento y ninguno de ellos es desarrollado más que los
otros. Por ejemplo, si ponen peso en tu tobillo, te sientas en
una silla y repetidamente estiras tu rodilla, el Cuadriceps
(músculo) de la parte frontal del muslo se
fortalecerá. Si hace esto suficientemente, verás
como el contorno del músculo está más
endurecido y alargado. La clase de fibras musculares que se
requieren para realizar máximos trabajos de corta
duración son las de reacción rápida y
fácilmente agotables. En Tai-Chi, sin embargo se usa el
cuadriceps para controlar los movimientos de sentarse y
levantarse, pero conjuntamente con los tendones musculares de la
parte posterior del músculo. Éstos no
producirán un duro y definido Cuadriceps (músculo),
sino que mientras está soportando el peso en una pierna
estarás generando fuerza con el estiramiento y el equilibrio de
ambos grupos de
músculos, se desarrollarán las fibras no fatigables
que son efectivas para la resistencia. Estas fibras necesitan un
alto aporte de oxígeno; aumentando automáticamente
la circulación en el músculo. El Tai-Chi por
consiguiente, es un ejercicio de resistencia que incrementa la
circulación en los músculos.

La fuerza en Tai-Chi se desarrolla lentamente y es un
proceso el aprender a relajar el músculo y dejar que se
contraiga, mucha gente viene a Tai-Chi con un alto nivel de
tensión muscular, creado por malos hábitos
físicos, posturas inadecuadas o estrés
emocional. Su sistema nervioso hace señales
a los músculos que se contraigan en ausencia de una
razón para esa tensión. Los músculos tensos
son frágiles no fuerte y un exceso de tensión no
sólo produce movimientos rígidos sino que hace
descender la circulación sanguínea. Practicando
Tai-Chi, aprendes a usar tu cuerpo de una manera eficaz, a
mejorar la postura y sientas una buena base para usar
naturalmente los músculos fuertes de las piernas, muslos
pelvis y espalda. El Tai-Chi es un ejercicio total: Desarrolla
los músculos en todos los grandes grupos musculares,
aumenta la fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la
resistencia. Pocas formas de ejercicios pueden ofrecer esta
combinación de efectos.

Investigaciones científicas han demostrado que el
Tai – Chi es un ejercicio muy complejo que beneficia todos
los órganos y sistemas del cuerpo.

I Sistema
Cardiovascular: Disminuye las pulsaciones del
corazón y aumenta su irrigación y el volumen
cardíaco mejorando las funciones
ventriculares aumento de la circulación
periférica y cerebral y regula la presión
arterial.

II Sistema Respiratorio: Regula el ritmo.
Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y
ventilación alveolar.

III Sistema
Digestivo: Mejora la función
gasirocólica, regula y fortalece la perístasis,
acelera la evacuación y elimina gases.
Tonifica el hígado y el páncreas.

IV Sistema nervioso: Protege la corteza
cerebral a través de un mecanismo inhibitorio. Regula el
sistema nervioso vegetativo.

V Sistema endocrino: Regula y mejora las
funciones endocrinas: Glándula hipofisaria, tiroides,
testiculares, ovarios, suprarrenales,
pancreáticas.

VI Sistema Inmune: Corrige alteraciones en el
timo, aumenta el número y capacidad de linfocitos, te
aumenta las inmunoglobulinas y el número de actividad de
los macrófagos.

VII Sistema locomotor: Fortalece huesos (evita
la osteoporosis) Y
aumenta la elasticidad
de Músculos y tendones.

VIII Metabolismo: Activa y regula el
metabolismo de lípidos (colesterol) y
azucares.

1. Materiales y Métodos
   de investigación.

Para la realización de nuestra investigación se utilizaron diferentes
métodos y
Técnicas como son.

• Revisión de bibliografía.
• Encuestas a los abuelos.
• Pruebas funcionales.
• Aplicación del sistema de Tai –
  Chi.

La muestra se realizó por el método de
experimento secuencial de los pacientes del círculo de
abuelos, pertenecientes al combinado deportivo José
Mendoza del municipio Trinidad, para tomar una muestra
representativa se escogió 19 abuelos de una
matrícula total de 19 para un 100 % perteneciente al
Consultorio Médico de la Familia
No 7 Del Reparto Monumento. Para el análisis de los resultados se
utilizó el método porcentual.

De los 19 abuelos seleccionados 15 pertenecen al
sexo femenino
y 4 del sexo masculino, dicho círculo realiza sus
actividades con una frecuencia de 3 veces por semana y una
duración de 45 minutos clase en el horario de las 10.00 de
la mañana.

Las principales patología que se ponen de
manifiesto en estos participantes de nuestra investigación
son: Hipertensión Arterial, Artrosis, Diabetes Mellitas
y Asma
Bronquial.

Aunque con el desarrollo de la actividad física
sistemática, en la actualidad, éstos se encuentran
controlados y se ha notado una ligera tendencia a disminuir,
pudiéndose comprobar a través de los resultados
alcanzados en las pruebas realizadas así como el los test
y entrevistas.

Los ejercicios de Tai – Chi aplicados durante la
clase, se realizaron en el horario de la mañana
aprovechando la fresca del amanecer, así como la
disposición del organismo de los abuelos, para la
actividad se necesitó la colaboración del personal
médico de dicho consultorio los cuales antes, durante y
después de la actividad fueron los encargados del control de la
presión arterial y la frecuencia cardíaca por las
pulsaciones por medio de la palpación en la arteria radial
en 10 segundos de los abuelos.

Los ejercicios utilizados para estas clases fueron los
del Leangong que no es más que una gimnasia
terapéutica que nació en Shangai en 1979 y fue
resultado de 8 años de investigación por
autoridades en la materia, en Shangai, y de la universidad de
deporte de Shangai.

El Lean gong Deriva de varios estilos de artes marciales
de la antigua China, aunque
en su concepción moderna de gimnasia el Lean Gong es muy
adecuado a nuestra época.

En la actualidad hay millones de personas que lo
practican en casa, trabajo, escuela, parques
y demás lugares, en todo el continente asiático
especialmente en China y Japón.
Ya que tiene la ventaja de ser algo que se aprende con facilidad
y es muy positivo para aliviar enfermedades o
padecimientos.

Para conocer el mejoramiento de las capacidades
físicas y de la calidad de vida de los abuelos se le
aplicó encuestas
antes y después la puesta en práctica de los
ejercicios de Tai – Chi.

La encuesta mide
los siguientes parámetros (tabla #
5,6,7,8,9,10)

• Edad.
• Sexo.
• Patologías que presentan.
• Medicamentos que consumen.
• Cantidad de que consumen.
• Nivel de Stress.

Pruebas Funcionales aplicadas antes y
después.

1. Prueba de equilibrio para medir eficacia del
   aparato vestibular (tabla # 1).

• Se coloca el abuelo en posición de firme y
  fije la mirada en un punto al frente. Seguidamente
  realizará extensión a ambos lados de los
  brazos. Continúa la prueba con elevación de una
  pierna y se le toma el tiempo en
  segundos.

1. Medición de grado articular, para medir
   flexibilidad corporal (tabla # 2).

• Se le mide al abuelo el grado articular del Cuello,
  Tronco, Cadera, Rodilla, con la utilización de un
  goniómetro.

1. Ataxia Dinámica, esta prueba nos mide la
   coordinación motora con que cuenta el abuelo (tabla #
   3).

• el abuelo trata de unir la punta de los dedos
  índices y de tocar la punta de la nariz con la punta
  de los dedos índices alternadamente.

1. Velo ergómetro para medir capacidad de
   trabajo físico (tabla #4).

• El abuelo debe realizar un pedaleo constante. Se le
  coloca al abuelo una carga durante 5 minutos y tiene una
  carga relativamente pequeña. El valor de esta potencia
  se selecciona de manera individual en dependencia del peso
  del en los últimos 30 segundos se le toma la
  frecuencia cardíaca. Después de la primera
  carga se le pone de acuerdo a la frecuencia cardíaca
  alcanzada en la primera carga. Y en los últimos 30
  segundos se le toma la frecuencia cardíaca. El
  resultado se analiza a través de la siguiente
  Expresión.

PWC 170 = N1 + (N2 –
N1) – 170-F1 / F2
– F1

N1 – Primera carga.

N2 – Segunda carga.

F1 – Frecuencia Cardíaca de la
primera carga.

F2 – Frecuencia Cardíaca de la
segunda carga.

1. Se les aplica a los abuelos el complejo de
   ejercicios del Leangong que mostramos en los
   anexos.

2.3- Análisis de los
Resultados:

Tabla # 1

Prueba de equilibrio.

Explicación tabla # 1

Como se puede observar en la tabla se aprecian los
resultados de las pruebas de equilibrio, efectuadas antes y
después de la aplicación del Tai – Chi 8
abuelos se encontraban en un rango menor de 8 segundos para un %
de 42.11 es decir que casi un 50 % de ellos presentaban marcados
problemas de
equilibrio, mostrando que al finalizar en este propio rango se
disminuyo a 6 para un 31.58 % lo que muestra que van en aumento
las capacidad de equilibrio del aparato vestibular y la
efectividad del programa aplicado, como muestra el número
de abuelos que mejoran su tiempo al realizar la segunda
prueba.

Tabla # 2

Medición de la Movilidad
Articular.

Leyenda

• FVP – Flexión
  ventral pasiva.
• FVA – Flexión ventral
  activa.
• FDP – Flexión dorsal
  pasiva.
• FDA – Flexión dorsal
  activa.
• HP – Elevación pasiva.
• HA – Elevación activa.

Tabla # 2

Medición de la Movilidad Articular
Continuación de la anterior.

Leyenda

• FDP – Flexión dorsal
  pasiva.
• FDA – Flexión dorsal
  activa.
• CP – Flexión pasiva.
• CA – Flexión activa.
• RP – Flexión pasiva.
• RA – Flexión activa.

Explicación tabla # 2

Al realizar el análisis antes y después de
la tabla # 2 podemos comprobar a través de sus resultados
un aumento de la movilidad articular en los abuelos de la tercera
edad incorporados al ejercicio físico mostrando mejoras
hasta de un 10.53 % en la FVP (Flexión ventral pasiva) Y
FVA (Flexión ventral activa) del cuello, mientras que en
la FDA (Flexión dorsal activa) mostramos incremento de un
10.52 % de movilidad no siendo así en la FDP
(Flexión dorsal pasiva) donde de forma más discreta
se observa un aumento de un 5.26 %. Al realizar dicha mediciones
correspondientes a la articulación de los hombros
mostró resultados significativos de un 10.52 % en la HP
(Elevación pasiva) y de un 15.79 % en HA (Elevación
activa). En el plano muscular del tronco de igual manera que en
los anteriores se observa un aumento de un 10.53 % en la FDP
(Flexión dorsal pasiva) y de un 15.79 % dentro de la FDA
(Flexión dorsal activa). En la articulación de la
cadera los resultados también sufren un ligero aumento
dando como resultado un 5.26 % en la CP (Flexión pasiva) y
un 10.53 dentro de la CA (Flexión activa). La
articulación de la rodilla no se quedo atrás al
igual que las anteriores tuvo un aumentos positivos con
resultados tales como un 5.26 % de RP (Flexión pasiva) y
un 5.27 % RA (Flexión activa) lo cual nos demuestra la
eficacia del trabajo realizado con el complejo de ejercicios
seleccionado.

Tabla # 3

Ataxia Dinámica.

Explicación tabla # 3

La tabla # 3 comprueba los resultados alcanzados antes y
después en la coordinación por los ejercicio, de
los 19 abuelos que pasaron la prueba Inicial 9 no lograron el
ejercicio mientras que en la segunda y última prueba se
logró disminuir a solo 6, lo que significa que el 15.79 %
logro mejorar esta capacidad coordinativa ya que de 10 abuelos
que solo lograron realizar el ejercicio en la primera prueba el
No aumento en 3 para un total de 13 lo que representa el
68.42 % de la muestra.

Tabla # 4

Capacidad de de trabajo.

Explicación tabla # 4

Como se puede apreciar en la tabla # 4 antes y
después de realizados los ejercicios podemos comprobar que
al realizar la primera prueba para medir la capacidad de trabajo
encontrábamos 14 abuelos con índices por debajo de
los 1000 ((Kg m / min.), solo 4 por en sima de 1000 (Kg m / min.)
y solo 1 logro más de 1500 (Kg m / min.), luego de la
aplicación del complejo de ejercicios y el trabajo
realizado durante todo este tiempo logramos mantener a 1 por
encima de los 1500 (Kg m / min.) aumentar en tres para un total
de 7 los que se encontraban en rango mayor de 1000 (Kg m / min.)
y disminuir a solo 11 los que se encontraban en un rango entre
500 y 1000 (Kg m / min.).

Tabla # 5

Edades comprendidas de los Abuelos.

Explicación tabla # 5

Al valorar la tabla # 4 donde aparecen los 19 abuelos
podemos observar que dos de ellos se encuentran en un rango de
edad de 50 a 60 años, lo que representa un 10.53 %, diez
están enmarcados entre 60 y 70 años para un 52.63 %
y siete sobrepasan los 70 años de edad para un 36.84 %
como se puede valorar 17 de los 19 abuelos sobrepasan los 60
años de edad, lo que da una muestra del aumento progresivo
de la esperanza de vida de la población cubana.

Tabla # 6

Sexo de los abuelos.

Explicación tabla # 6

Al analizar la tabla # 5 podemos comprobar que en
nuestros círculos de abuelos se encuentran constituidos
por personas de ambos sexos, existiendo un mayor predominio del
sexo femenino con un 78.95 % lo que representa 15 abuelas de 19
de matrícula, mientras que del sexo masculino solo 4 para
un 21.05 % de participación de los abuelos.

Tabla # 7

Patologías que presentan.

Explicación tabla # 7

La tabla # 6 muestra las patologías fundamentales
que agobian a nuestra muestra en tal sentido la
Hipertensión Arterial está presente en 11 abuelos
para un 57.89 %, la artrosis de da la que padecen 15 para un
78.94 %, la Diabetes Mellitus 6 para un 31.58 % y el Asma con un
10.63 % presentes en dos abuelos.

Tabla # 8

Consumo de medicamentos.

Explicación tabla # 8

Los resultados del consumo de
medicamentos antes y después de la aplicación del
complejo de ejercicios, se pueden apreciar en la tabla # 7 como
se puede observar existe una disminución en el uso de
fármacos como es el caso de la cloctalidona de 22 tabletas
diarias se llego a consumir de forma general 16 tabletas. El
captopril de 20 tabletas consumo total se redujo a un total de
15. El lintal de 3 aplicaciones a solo 1todo ésto
sólo por citar algunos ejemplos de la reducción de
medicamentos con el trabajo de los ejercicios
físicos.

Tabla # 9

Síntomas de Stress reflejados
en el descanso.

Explicación tabla # 9

En la tabla # 5 se realizó una valoración
antes y después del estado de
Stress durante el
descanso mostrado por los miembros del círculo de abuelos
de la tercera edad donde se pone de manifiesto que 5 de ellos
manifiestan dormir bien y con estabilidad para un 36.84 % y 7
sólo logran conciliar el sueño en ocasiones. Luego
de estar incorporados al círculo de abuelos 9 logran
dormir bien incrementando a un 47.37 % mientras que decrece las
cifras en 3 de los que no duerman y en 1 en los que lo hacen en
ocasiones. En la segunda columna de dicha tabla podemos apreciar
como antes de comenzar la actividad física de los 14
abuelos que no dormían bien o lo hacían sólo
en ocasiones 8 dicen despertar solo una vez en la noche, 3 dicen
despertar dos veces y 3 más de dos oportunidades
representando los porcientos que se reflejan en la tabla en esa
propia columna luego de la aplicación de los ejercicios
del Tai Chi, 1 solo abuelo manifiesta despertar más de dos
oportunidades, 7 en una oportunidad y el resto plantea dormir
bien. Seguidamente en la tabla aparece reflejado el nivel de
Stress inicial y final de los abuelos donde 6 plantean sentirse
estresados, 7 en algunas oportunidades y 6 no sentir Stress como
se puede observar luego de la aplicación del test final
disminuye a 4 los abuelos que se sienten estresados y aumenta a 9
los que dicen no sentirse estresados mientras que 6 solo plantean
sentirse estresados en oportunidades y lo asocian con la higiene del
sueño.

Tabla # 10

Síntomas de Stress reflejados durante la
actividad.

Explicación tabla # 10

Como se refleja en la tabla anterior, valoraremos
algunos aspectos resultados del stress durante la actividad,
antes y después de realizados el sistema de ejercicios en
que se encuentran los abuelos motivos de estudios. Por lo que se
refleja en la tabla el 31.58 % equivalente a 6 abuelos sufre
sobresaltos sin motivos aparentes y 36.84 % a parecen estos
síntomas en oportunidades mientras que 6 abuelos dicen
sentirse bien, estos propios abuelos luego de la actividad
física sólo 4 se mantienen con sobresalto sin
motivos aparentes, 4 les ocurre ésto a veces, mientras que
el 57.90 % manifiesta no sentirse sobresaltado. En esta propia
tabla se refleja el nivel de aceptación de estas
actividades por los abuelos a partir de que 14 de ellos plantean
divertirse con esta actividades, 2 participan de ellas aunque
plantean no divertirse dada su importancia para su salud y 3
dicen divertirse sólo en ocasiones, sin embargo luego de
cumplida la etapa de ejercicios físicos suman 16 los
abuelos que plantean sentirse a gusto con las actividades
sólo 1 se mantiene como negativo mientras que 2,
sólo en oportunidades se divierten, estando representado
en un 84.21 % el nivel de aceptación por los
abuelos.

CAPITULO 3

3.1-
Conclusiones.

Luego de valorar los resultados de la aplicación
de los ejercicios del Tai Chi en la clase de la tercera edad
arribamos a las siguientes conclusiones.

1. El ejercicio de Tai Chi aplicado es un medio
   motivador en la actividad del abuelo contribuyendo a
   fortalecer su estabilidad Psicológica y contrarrestar
   el stress.
2. Los ejercicios aplicados de forma dosificada y en
   correspondencia con las posibilidades reales de cada abuelo
   favorecen el desarrollo y mantenimiento de las capacidades
   físicas, tales como la resistencia, el equilibrio,
   coordinación etc.
3. La actividad física contribuye a lograr una
   mejor calidad de vida logrando fortalecer la salud, puesto
   de manifiesto en la disminución del uso de
   fármacos lo que evidencia un aumento de la salud y
   un ahorro
   de dinero
   por concepto de
   gastos
   médicos.

   3.2- Recomendaciones.

4. Se acepta la hipótesis de que los ejercicios del Tai
   – Chi ejercen una influencia positiva en el
   mejoramiento de las capacidades físicas y con ello el
   aumento de la calidad de vida del Adulto Mayor.
5. Continuar profundizando en la incorporación
   de los ejercicios de Tai Chi en otros círculos de
   abuelos como medio para su desarrollo.
6. Dar a conocer los resultados alcanzados en esta
   investigación al departamento de Cultura
   Física del INDER para generalizar su
   aplicación.

   3.3-
   Bibliografía:

7. Desarrollar cursos de Tai Chi en los profesores de
   la Educación
   Física para adultos, para prepararlos en esta
   especialidad deportiva.
8. — Llegar a viejo " Una gracia que da la vida"
   Bohemia del 20 de febrero de 2004
9. —"La isla peina canas ",Bohemia 30 de mayo de
   2003 Nº 11 Envejecimiento
10. Alonso López Ramón. García Lidia. E.
    Guía y contenido de estudio de Cultura Física
    Terapéutica. 1990.
11. Alonso Ramón Dr. lic. Antonio Alba
    Control médico.
12. Astrand, P.O. Nomograma for calculation aerobic
    capacity.Physical fitness) from pulse rate during
13. Cabrales Martí El ejercicio físico
    sistemático; elementos profilácticos valiosos
    en el mantenimiento de la salud 1990.
14. Chagovatzie, B.A y L.A. Butchenco. Medicina
    Deportiva. Ed. Cultura Física y Deporte.
    Moscú.
15. Colectivo de autores. Gimnasia Leangong para Adulto
    Mayor. Universidad Central de la Villas. 1998.
16. Comisión nacional de deportes. Gimnasia
    Leangong. Fundamentos teóricos en la actualidad.
    Editorial de Leangong extranjeras. Beijing. 2000.
17. Comisión nacional de deportes.Elementos
    básicos del Tai Chi. Editorial Leangong extranjeras.
    Beijing. 1999.
18. Comisión nacional de deportes.Tai Chi
    – Chikung. Editorial de Leangong extranjeras. Beijing.
    2000.
19. Enciclopedia Encarta.
20. Garcías Gaspar Dr Tai Chi. Método de
    Vida. Editorial Franfork. España. 1998.
21. Guyton Arthur C. Fisiología Humana II
    Segunda edicion Ciudad de la habana 1967.
22. Hernández Corvo Roberto. Morfología Funcional Deportiva. Ciudad
    de la Habana 1987.
23. http://www.efdeportes.com. Consultado
    23-5-05.
24. http://www.hycos-es.taichi. Consultado
    26-5-05.
25. Karpman V.L. Medicina deportiva. La Habana
    Editorial Pueblo y Educación.198.
26. —Revista
    Medicina General Integral. No 232. Editorial Ciencias
    Médicas. 1999. Ciudad de la Habana.
27. Rubarcaba Luis Santos Ordaz y Fernández
    Carteéis. Salud vs. Sedentarismo.. La Habana Editorial
    Pueblo y Educación.1989
28. S.n.popov. La Cultura Física
    Terapéutica. Ciudad de la Habana. Editorial Pueblo y
    Educación .1988.

Carlos Andrés Arias Rojas

Licenciado en Cultura Fisica.

Técnico Medio en Terapia Fisica y
Rehabilitación.

Categorías Docentes:

Profesor Instructor Principal Facultad de Cultura Fisica
S. Spiritus

Profesor Instructor Adjunto Filial Ciencias
Médicas S. Spiritus.