La carga en la educación física

1. Resumen
3. Diagnóstico de la carga
   física
4. Dosificación de la carga
   física
5. Control y evaluación de
   la carga física
6. Principios de la carga
   física
7. Bibliografía

RESUMEN

El presente material tiene como objetivo
profundizar, ampliar y esclarecerlos conocimientos
teóricos acerca de la carga física en la educación
física.

Después de una búsqueda exhaustiva en la
bibliografía
existente acerca de la carga física en los manuales de
educación física y entrenamiento
deportivo de eminentes pedagogos y entrenadores, y con los
aportes de los autores, ponemos as disposición de los
estudiantes y profesores los criterios sobre el concepto,
componentes, diagnóstico, dosificación, evaluación
y principios de
la carga física.

INTRODUCCIÓN

La Educación
física como proceso
pedagógico debe cumplir con objetivos
formativos( educativos) e instructivos para lograr la
formación integral y armónica del individuo.

Se puede definir la Educación Física como
la educación integral del individuo a través del
movimiento. Se
trata de una educación con el movimiento y para el
movimiento, en fin, una ciencia que
enseña cómo, cuándo, pro qué y
dónde hay que realizar la actividad física o
deportiva.

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es
necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las
habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar
las capacidades físicas a través de ejercicios
físicos y juegos.

Preciosamente para desarrollar las capacidades
físicas condicionales y coordinativas, así como la
flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como
vía fundamental la carga física.

Generalmente tanto en la educación física
como en el entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden
que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga
externa.

Coincidiendo con los autores aceptamos esta
clasificación, pero la definimos como:

• Carga interna o biológica.
• Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el
organismo del individuo de la aplicación del ejercicio
físico, y la carga física constituye el tipo y la
forma de ejercicio físico aplicado al organismo del
individuo.

La carga biológica se manifiesta mediante los
cambios morfológicos, fisiológicos,
bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el
organismo de los alumnos , en la capacidad de trabajo y la
capacidad de adaptación del organismo.

La forma de expresarse la carga biológica en el
individuo cuando realiza ejercicios físicos es a
través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco,
la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura,
el enrojecimiento de la piel, la sed,
etc.

A continuación exponemos varios criterios
conceptuales de la carga física por varios
autores:

Dietrich Harre: es el efecto de los
estímulos motores que se
dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar
o conservar el estado de
entrenamiento.

Miriam Valdés: se entiende como carga una
medida determinada de la influencia de los ejercicios
físicos en el organismo de los practicantes, es el
resultado del volumen y la
intensidad de losa ejercicios físicos.

Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el
organismo un estímulo motor
determinado, siempre y cuando el éste sea lo
suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de
rendimiento del individuo.

Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento
es una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, la
consolidación, el perfeccionamiento y mantenimiento
de la forma deportiva.

Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de
ejercicios físicos y su influencia en el organismo de los
alumnos durante la clase de
Educación Física, o sea, los estímulos
motores(carga externa o física) provocan un efecto en el
organismo(carga interna o biológica).

Así como el criterio conceptual acerca de la
carga física ha variado o ha sido expuesto por cada uno de
los investigadores, profesores y educadores, también ha
pasado con los componentes de la misma. A continuación
exponemos algunos de los más relevantes por los autores y
la bibliografía donde lo exponen:

Weineck, J. Manual del
entrenamiento.

• La intensidad del estímulo.
• La densidad de
  los estímulos.
• La duración del estímulo.
• El volumen del estímulo.
• La frecuencia de las sesiones de
  entrenamiento.

Bompa, T. Theory and Methodology of
Training.

• Volumen( duración, distancia, cantidad de
  repeticiones).
• Intensidad ( carga y velocidad).
• Densidad (frecuencia de
  realización).

Platonov, V. El entrenamiento deportivo, Teoría
y Metodología.

• Naturaleza de los ejercicios( carácter).
• Intensidad del trabajo.
• Duración del trabajo.
• Duración y naturaleza
  del descanso.
• Número de repeticiones.

Grosser, M. Principios del
entrenamiento.

• Intensidad del estímulo.
• Duración del estímulo.
• Densidad del estímulo.
• Frecuencia del estímulo.
• Magnitud del estímulo.
• Frecuencia del entrenamiento.

Forteza de la Rosa, A. Entrenar para
ganar.

• Volumen.
• Intensidad.
• Descanso.
• Dirección del entrenamiento.

Valdés, M. Teoría y
Metodología de la Educación
Física.

• Volumen.
• Intensidad.

Ruiz, A. Metodología de la enseñanza de la Educación
Física, T I .

• Volumen.
• Intensidad.
• Densidad.
• Duración.
• Frecuencia.

De la Paz, P.L. Metodología de la
enseñanza de la Educación física. T
II.

• Volumen .
• Intensidad.
• Densidad.

Olivera, V. Y col.

• Volumen: es la magnitud o cantidad de
  trabajo que realizan los alumnos ( peso, distancia, tiempo,
  repeticiones).
• Intensidad: es el ritmo o la fortaleza del
  trabajo que realizan los alumnos(alta, media,
  baja).
• Pausa: es el descanso que existe entre cada
  serie d ejercicios. Puede ser corta o larga, completa o
  incompleta, pasiva o activa.

DIAGNÓSTICO
DE LA CARGA FISICA

En la Educación Física hay objetivos a
cumplir en el desarrollo de las capacidades físicas al
finalizar el curso, pero para poder aplicar
la carga física es necesario su diagnóstico al
inicio de cada curso para su posterior
dosificación.

Ejemplos de test para
diagnosticar la carga física:

1. Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo
   estándar y moderado( intensidad baja).
2. Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad
   alta y volumen bajo).
3. Abdominales de tronco hasta el límite( volumen
   alto e intensidad baja).
4. Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen
   bajo).
5. Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad
   baja).
6. Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen
   bajo).
7. Planchas hasta el límite( volumen alto e
   intensidad baja).
8. Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen
   bajo).
9. Correr 600 metros( volumen medio e intensidad
   media-alta).
10. Correr entre obstáculos hasta 15 metros(
    intensidad alta y volumen bajo).

Para realizar las mediciones en los diferentes test que
así lo requieran debemos emplear cronómetros y
cintas métricas para que los resultados sean lo más
exactos posibles.

DOSIFICACIÓN DE
LA CARGA FÍSICA:

En la Educación Física existen dos formas
de dosificar la carga física: una general ( de todo el
curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de
cada clase) donde sí se especifica sus
componentes.

Ejemplos de dosificación de los
ejercicios:

1. Método: Intervalo
   intensivo.

   Procedimiento organizativo:
   Circuito.

   Cantidad de estaciones: 4 Número de series:
   3

   Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.)
   – 15 segundos.

   Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) — 5
   segundos.

   Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60
   segundos.

   Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) –
   180 segundos.

   Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180
   segundos.

   Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405
   segundos.

   Duración: 585 segundos. Pausa:
   completa.

   Volumen: bajo. Intensidad: alta.

2. Objetivo: Mejorar la fuerza
   rápida.

   Método: intervalo
   intensivo.

   Procedimiento organizativo:
   Circuito.

   Número de estaciones: 4 Número de
   series: 2.

   T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg.
   T.T.T.—360 seg.

   T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg.
   T.P.T.—180 seg.

   Duración 580 seg. Pausa:
   Incompleta.

   Volumen: Alto. Intensidad: baja.

3. Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza.

   Método: resistencia.

   Procedimiento organizativo:
   Frontal.

   Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross
   country).

   Duración: 8 minutos Volumen: alto.

   Intensidad: baja. Pausa: ninguna.

4. Objetivo: Elevar la resistencia de media
   duración.
5. Objetivo: aumentar la
   flexibilidad.

Método: repetición.

Procedimiento organizativo: Sección por
rendimiento.

Actividades: — Dislocación de hombros y
brazos.

• Elevación y flexión del
  tronco.
• Péndulos de piernas.

Sección A: 20 repet. Sección
B: 16 repet. Sección C: 12 repet.

Volumen: alto. Intensidad: media.

Pausa: Incompleta.

1. Método: repetición.

   Procedimiento organizativo: onda.

   Actividad: Carrera rápida hasta 30
   metros.

   Estación 1: 3* 10 metros.

   Estación 2: 2*15 metros.

   Estación 3: 1* 30 metros.

   Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad:
   alta.

2. Objetivo: Mejorar la rapidez de
   traslación.
3. Objetivo: Incrementar la agilidad.

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Sección
simple.

Actividad: Carrera rápida venciendo
obstáculos.

Estación 1: 3 repeticiones. Estación 2: 3
repeticiones.

Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad:
alta.

CONTROL Y
EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.

La aplicación sistemática de la carga
física conlleva al desarrollo de las capacidades
físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que
controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos
formas: una diaria durante las clases y otra al final del
curso.

Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para
conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas
de los alumnos, determinándose y evaluándose la
carga física, ellas son: las pruebas de
eficiencia
física( P.E.F.) y la carrera de larga
duración(C.L.D.).

Por lo que podemos evaluar la carga física de
acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia
física y en los porciento de trabajo realizado:

PEF CLD.

Nivel I – Excelente. 90-100% —
Excelente.

Nivel II – Bien. 80-89 % — Bien.

Nivel III – Regular. 70-79 % —
Regular.

Nivel IV—Deficiente. 60-69 % —
Deficiente.

Sin nivel – Insuficiente. – 60 %
–Insuficiente.

Durante las clases podemos controlar y evaluar la
aplicación de la carga física mediante el método de
la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamiento
en tres categorías:

I – Mínima _____ 110 — 130 pulsaciones /
minuto.

II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones /
minuto.

III – Máxima _____ 170 — 200 pulsaciones /
minuto.

Podemos valorar de buena aplicación de la carga
física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por
minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por
minuto.

PRINCIPIOS DE LA
CARGA FÍSICA.

• Principio del aumento gradual y progresivo de la
  carga:

El profesor debe
ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de
los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la
intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par
lograr un progresivo desarrollo de las capacidades
físicas.

• Principio de las variaciones ondulatorias y
  cíclicas de la carga:

El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente
y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación
a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una
etapa cualitativa y cuantitativamente superior.

• Principio de la diferenciación de la
  carga física:

El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener
en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos (
edad, sexo, talla,
peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo
que permitirá lograr una correcta
diferenciación.

• Principio del carácter sistémico
  de la carga:

El profesor para lograr el desarrollo de alguna
capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga
física en forma de sistema, o sea,
debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una
capacidad determinada.

BIBLIOGRAFÍA:

• Ashmarin, B. Teoría y metodología de
  la Educación física. La habana,
  1966.
• Valdés, M. Teoría y
  metodología de la enseñanza de la
  Educación Física.
• López, Mayda. Teoría y
  metodología de la educación física, La
  Habana, Editorial Pueblo y Educación,
  1973.
• Matveév, L. Fundamentos del entrenamiento
  deportivo, Moscú, editorial Raduga, 1973.
• Forteza de la Rosa, A. Bases metodológicas
  del entrenamiento deportivo. La Habana, Editorial
  Científico-Técnica, 1976.
• Forteza de la Rosa, A. Entrenar para ganar:
  metodología del entrenamiento deportivo. Ciudad
  México,. Talleres Lito-Roda S.A.
  1994.
• Harre, D. Teoría del entrenamiento
  deportivo.
• Manual del profesor de Educación
  física. Ciudad de la Habana, INDER, 1996.
• Ruiz Aguilera, A. Metodología de la
  enseñanza de la Educación Física t I y
  II. Ciudad de la Habana, Editorial Pueblo y Educación,
  1985.

Autor:

Lic. Juan Ferrat Peláez

Profesor Instructor de Gimnasia
Básica de la Facultad de Cultura
Física de Granma, con 2 años

De experiencia en la Educación
Superior.

Lic. Víctor Olivera
Rodríguez

Profesor Principal de la asignatura Gimnasia
Básica de la Facultad de Cultura Física de
Granma. Instructor

con 16 años de experiencia en la actividad
física y 5 en la Educación Superior.

Lic. Ricardo Chávez Serrano

Profesor instructor de las asignaturas Gimnasia
Básica y Teoría y Práctica de los Juegos
de la Facultad de

Cultura Física de Granma, con 13 años de
experiencia en la actividad física. Especialista en
Judo.

Enviado por:

Antonia Millán