- Definición
- Tareas que
resuelve - Tipos de Calentamientos . Formas
de ejecución - Requisitos
esenciales - Exigencias
- Parámetros de los que
depende - Medios para su
desarrollo - Manifestación del
pulso - Generalidades
especiales - Bibliografía
Al valorar las exigencias del Calentamiento para
aquellos practicantes , atletas o no es importante conocer cuales
son sus basamentos y los fundamentos más importantes y el
porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier
práctica de actividad fisico –deportiva de cualquier
intensidad o carga fisica detreminada dado en que este garantiza
la preparación de los organos .,sistemas , músculos
y articulaciones , creando un estado fisico funcional
idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la
tarea principal ya sea de clase de la unidad de entrenamiento
competencia o sencillamente a la práctica de la actividad
fisica encualesquiera de sus manifestaciones.
En la práctica de toda actividad físico
– deportiva tiene que estar presente el
Calentamiento ya que es un componente de la
preparación integral del practicante o atleta es premisa
donde el organismo debera adquirir la mejor disponibilidad para
el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y
rendimiento que se espera como consecuencia de la practica
sistémica de la actividad fisico – deportiva
.
De un buen Calentamiento dependerá una
influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo
Ej: Sistema Nervioso, Sistema muscular , Sistema cardiovascular y
Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un papel
importante en el organismo ante la aplicación de una carga
fisica determinada con la ejecución o práctica del
ejercicio fisico , lo que garantiza optimizar el estado de
disposición para enfrentar empeños fisicos de baja,
media o alta intensidad y lograr buenos resultados .
El vertiginoso desarrollo en todo lo relacionado con la
activida fisico –deportiva en los ultimos tiempos en el
mundo , con la aplicación de los adelantos cientifico
– técnicos , las nuevas tegnologías las
imnovaciones en el campo del ejercicio fisico – deportivo y
el musculo los nuevoas gimnasios con aparatos de ultima
generacion tegnologíca , el boom que ha alcanzado el
Aerobic musical con sus variantes de gimnasia localizada y el
trabajo fisico en Step , hace cada vez más especializados
a los individuos y deportistas más capacitados en cuanto a
la selección adecuada e idónea en correpondencia
con sus caracteristicas fisicas, capacidad de trabajo , el nivel
de rendimiento y entrenamiento par hacer un uso correcto de los
nuevos adelantos en bien de la salud fisica y mental.
Es por ello que con este trabajo pretendemos contribuir
en el conocimiento de la importancia del Calentamiento sus
caracteristicas , exigencias y requisitos los cuales con otros
aspectos de manera particular seran abordados par su mejor
comprensión por cualquier individuo entendido o no en la
especialidad deportiva pero la disfrute dede todos los puntos de
vista y la pueda realizar con solidos conocimientos en el tema ,
evitando lesiones , agotamiento mala aplicación de la
carga para el mismo o cualquier otra manifestación fisica
contraria del organismo sin un previo Calentamiento
.
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios ,
juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte
principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad
fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un
estado de reposo relativo ha un estado de actividad
determinado en correpondencia con la intensidad de la carga
recibida, garantizando una correcta preparación para la
que esta destinada a la parte principal.
- Fisiológicas
- Instructivas
- Educativas
Fisiológicas
- Recuperación de la movilidad funcional de las
articulaciones - Preparación del Sistema Nervioso Central y
vegetativo - Preparación del aparato locomotor para la
actividad según la intensidad de los
esfuerzos
Instructivas
- Desarrollo de las capacidades fisicas , elevando su
rendimiento - Ejecutar ejercicios fisicos de forma individual ,
autopreparación fisica relajación con una
dosificacion correcta durante el tiempo libre - Formación de habilidades motrices
básicas , hábitos y acciones técnico
tácticas
Educativas
Fomentar los hábitos higiénicos ,
profilácticos y terapéuticos adecuados
Influir positivamente en la formación de los
valores y principios revolucionarios.
1.3.-Tipos de
Calentamientos . Formas de ejecución
- Calentamiento general
- Calentamiento especifico
Calentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o
actividad fisica que se realice dirigido a preparar los
diferentes sistemas del organismo para la realización de
cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo
.
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos
musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los
objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de
Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la
estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo
son semejantes a la que se ejecutan en la parte
principal.
Formas de ejecución
- Por separado
- Continuos o en cadenas
- Por partes
- Combinado
- Ejercicios de movilidad articular
- Ejercicios para elevar el pulso
- Ejercicios de estiramiento
- Calentamiento general
- Calentamiento especifico
- Precisión y calidad de la ejecución [
exactitud] - Coordinación del ejercicio o secuencia del
ejercicio - Efectividad en el trabajo [ eficacia ]
- Independencia en la ejecución de los
ejercicios - Interés hacia los ejercicios, variabilidad [
motivación ]
1.6.-
Parámetros de los que depende y
duración
- Intensidad de la actividad posterior
- Tiempo de duración de la actividad a
realizar - Edad de los participantes
- Estado emocional
- Tipo de deporte
- Nivel de condiciones físicas
- Clima y hora del dia
Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30
minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel
entrenamiento , los sujetos con poca sistematecidad y nivel en
los entrenamiento o la actividad física requieren un
Calentamiento mas lentos e intensos que los ya entrenados
.
1.7.- Medios para su
desarrollo
- Ejercicios de desarrollo físico general con y
sin implemento - Ejercicios de aplicación
- Juegos
- Carreras
1.8.-
Manifestación del pulso ( aproximado )
- Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90
pulsaciones por minutos ] - Despues del calentamiento [110 /140 pulsaciones por
minutos ] - Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos ]
Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en
la clase entrenamiento o actividad física . - Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos ]
Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles
normales iniciales de la actividad .
1.9.-
Generalidades especiales
La Forma Física
Se entiende por el estado fisico general de una persona
.Presenta cinco componentes.
- La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una
articulación o serie de de articulaciones ] - La resistencia [capacidad de mantener una actividad
física prolongada de baja intensidad retrasando la
aparición de la fatiga ] - La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los
movimientos en el menor tiempo posible ] - La fuerza [ mayor cantidad de energía que un
músculo o conjunto de músculos pueden ejercer
contra una resistencia - La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o
grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo
mas corto posible]
El Reposo y la
Recuperación
Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la
recuperacion es tan importante como el que se invierte en
actividades de preparación física . El reposo entre
las sesiones de entrenamiento , de ejercicios físicos ,
aerobic etc permite que el organismo se regenere y con ello
contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente
sesión sea alta .
El Calentamiento
El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento
o de cualquier otra actividad físico-deportiva,normalmente
la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos ,
antes del inicio de cada sesión .
Entre otras cosas el calentamiento es importante por los
motivos siguientes
- Reduce el riesgo de lesiones
- Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que
aumenta la eficacia de la accion del cuerpo. - Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en
la fase inicial de la actividad.
Los estiramientos
Antes de efectuar los estiramientos , es necesario
realizar un calentamiento general a base de movimientos
repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo ,
andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la
cancha o en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo
en bicicleta para elevar la temperatura corporal hasta empezar a
transpirar.
Los estiramientos deben incluir por lo menos un
ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o
articulares del cuerpo , tales como la nuca, los hombros, codos,
muñecas,tronco,zona lumbar,las caderas y los
tobillos.
La relajación tras el
esfuerzo
Es igualmente importante relajar el cuerpo depues del
esfuerzo, al concluir la actividad físico deportiva , ello
contribuye a evitar la acumulación excesiva de
ácido láctico en los músculos y que estos se
agarroten o se produzcan calambres o agujetas.
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Autor:
Lic Emelinda Parris Sarrias
Lic Juan A Parris Sarrias
Lic Julio Tores Torrientes
Lic Maria Victoria Dueñas
Nuñez