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Calentamiento



    1. Definición
    2. Tareas que
      resuelve
    3. Tipos de Calentamientos . Formas
      de ejecución
    4. Requisitos
      esenciales
    5. Exigencias
    6. Parámetros de los que
      depende
    7. Medios para su
      desarrollo
    8. Manifestación del
      pulso
    9. Generalidades
      especiales
    10. Bibliografía

    Introducción

    Al valorar las exigencias del Calentamiento para
    aquellos practicantes , atletas o no es importante conocer cuales
    son sus basamentos y los fundamentos más importantes y el
    porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier
    práctica de actividad fisico –deportiva de cualquier
    intensidad o carga fisica detreminada dado en que este garantiza
    la preparación de los organos .,sistemas , músculos
    y articulaciones , creando un estado fisico funcional
    idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la
    tarea principal ya sea de clase de la unidad de entrenamiento
    competencia o sencillamente a la práctica de la actividad
    fisica encualesquiera de sus manifestaciones.

    En la práctica de toda actividad físico
    – deportiva tiene que estar presente el
    Calentamiento ya que es un componente de la
    preparación integral del practicante o atleta es premisa
    donde el organismo debera adquirir la mejor disponibilidad para
    el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y
    rendimiento que se espera como consecuencia de la practica
    sistémica de la actividad fisico – deportiva
    .

    De un buen Calentamiento dependerá una
    influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo
    Ej: Sistema Nervioso, Sistema muscular , Sistema cardiovascular y
    Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un papel
    importante en el organismo ante la aplicación de una carga
    fisica determinada con la ejecución o práctica del
    ejercicio fisico , lo que garantiza optimizar el estado de
    disposición para enfrentar empeños fisicos de baja,
    media o alta intensidad y lograr buenos resultados .

    El vertiginoso desarrollo en todo lo relacionado con la
    activida fisico –deportiva en los ultimos tiempos en el
    mundo , con la aplicación de los adelantos cientifico
    – técnicos , las nuevas tegnologías las
    imnovaciones en el campo del ejercicio fisico – deportivo y
    el musculo los nuevoas gimnasios con aparatos de ultima
    generacion tegnologíca , el boom que ha alcanzado el
    Aerobic musical con sus variantes de gimnasia localizada y el
    trabajo fisico en Step , hace cada vez más especializados
    a los individuos y deportistas más capacitados en cuanto a
    la selección adecuada e idónea en correpondencia
    con sus caracteristicas fisicas, capacidad de trabajo , el nivel
    de rendimiento y entrenamiento par hacer un uso correcto de los
    nuevos adelantos en bien de la salud fisica y mental.

    Es por ello que con este trabajo pretendemos contribuir
    en el conocimiento de la importancia del Calentamiento sus
    caracteristicas , exigencias y requisitos los cuales con otros
    aspectos de manera particular seran abordados par su mejor
    comprensión por cualquier individuo entendido o no en la
    especialidad deportiva pero la disfrute dede todos los puntos de
    vista y la pueda realizar con solidos conocimientos en el tema ,
    evitando lesiones , agotamiento mala aplicación de la
    carga para el mismo o cualquier otra manifestación fisica
    contraria del organismo sin un previo Calentamiento
    .

    1.1.-Definición

    Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios ,
    juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte
    principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad
    fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un
    estado de reposo relativo ha un estado de actividad
    determinado en correpondencia con la intensidad de la carga
    recibida, garantizando una correcta preparación para la
    que esta destinada a la parte principal.

    1.2.- Tareas que
    resuelve

    • Fisiológicas
    • Instructivas
    • Educativas

    Fisiológicas

    • Recuperación de la movilidad funcional de las
      articulaciones
    • Preparación del Sistema Nervioso Central y
      vegetativo
    • Preparación del aparato locomotor para la
      actividad según la intensidad de los
      esfuerzos

    Instructivas

    • Desarrollo de las capacidades fisicas , elevando su
      rendimiento
    • Ejecutar ejercicios fisicos de forma individual ,
      autopreparación fisica relajación con una
      dosificacion correcta durante el tiempo libre
    • Formación de habilidades motrices
      básicas , hábitos y acciones técnico
      tácticas

    Educativas

    Fomentar los hábitos higiénicos ,
    profilácticos y terapéuticos adecuados

    Influir positivamente en la formación de los
    valores y principios revolucionarios.

    1.3.-Tipos de
    Calentamientos . Formas de ejecución

    • Calentamiento general
    • Calentamiento especifico

    Calentamiento general

    Es la parte obligatoria para todos los deportes o
    actividad fisica que se realice dirigido a preparar los
    diferentes sistemas del organismo para la realización de
    cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo
    .

    Calentamiento especifico

    Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos
    musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los
    objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de
    Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la
    estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo
    son semejantes a la que se ejecutan en la parte
    principal.

    Formas de ejecución

    • Por separado
    • Continuos o en cadenas
    • Por partes
    • Combinado

    1.4.- Requisitos
    esenciales

    • Ejercicios de movilidad articular
    • Ejercicios para elevar el pulso
    • Ejercicios de estiramiento
    • Calentamiento general
    • Calentamiento especifico

    1.5.-
    Exigencias

    • Precisión y calidad de la ejecución [
      exactitud]
    • Coordinación del ejercicio o secuencia del
      ejercicio
    • Efectividad en el trabajo [ eficacia ]
    • Independencia en la ejecución de los
      ejercicios
    • Interés hacia los ejercicios, variabilidad [
      motivación ]

    1.6.-
    Parámetros de los que depende y
    duración

    • Intensidad de la actividad posterior
    • Tiempo de duración de la actividad a
      realizar
    • Edad de los participantes
    • Estado emocional
    • Tipo de deporte
    • Nivel de condiciones físicas
    • Clima y hora del dia

    Duración

    Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30
    minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel
    entrenamiento , los sujetos con poca sistematecidad y nivel en
    los entrenamiento o la actividad física requieren un
    Calentamiento mas lentos e intensos que los ya entrenados
    .

    1.7.- Medios para su
    desarrollo

    • Ejercicios de desarrollo físico general con y
      sin implemento
    • Ejercicios de aplicación
    • Juegos
    • Carreras

    1.8.-
    Manifestación del pulso ( aproximado )

    • Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90
      pulsaciones por minutos ]
    • Despues del calentamiento [110 /140 pulsaciones por
      minutos ]
    • Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos ]
      Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en
      la clase entrenamiento o actividad física .
    • Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos ]
      Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles
      normales iniciales de la actividad .

    1.9.-
    Generalidades especiales

    La Forma Física

    Se entiende por el estado fisico general de una persona
    .Presenta cinco componentes.

    • La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una
      articulación o serie de de articulaciones ]
    • La resistencia [capacidad de mantener una actividad
      física prolongada de baja intensidad retrasando la
      aparición de la fatiga ]
    • La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los
      movimientos en el menor tiempo posible ]
    • La fuerza [ mayor cantidad de energía que un
      músculo o conjunto de músculos pueden ejercer
      contra una resistencia
    • La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o
      grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo
      mas corto posible]

    El Reposo y la
    Recuperación

    Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la
    recuperacion es tan importante como el que se invierte en
    actividades de preparación física . El reposo entre
    las sesiones de entrenamiento , de ejercicios físicos ,
    aerobic etc permite que el organismo se regenere y con ello
    contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente
    sesión sea alta .

    El Calentamiento

    El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento
    o de cualquier otra actividad físico-deportiva,normalmente
    la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos ,
    antes del inicio de cada sesión .

    Entre otras cosas el calentamiento es importante por los
    motivos siguientes

    • Reduce el riesgo de lesiones
    • Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que
      aumenta la eficacia de la accion del cuerpo.
    • Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en
      la fase inicial de la actividad.

    Los estiramientos

    Antes de efectuar los estiramientos , es necesario
    realizar un calentamiento general a base de movimientos
    repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo ,
    andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la
    cancha o en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo
    en bicicleta para elevar la temperatura corporal hasta empezar a
    transpirar.

    Los estiramientos deben incluir por lo menos un
    ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o
    articulares del cuerpo , tales como la nuca, los hombros, codos,
    muñecas,tronco,zona lumbar,las caderas y los
    tobillos.

    La relajación tras el
    esfuerzo

    Es igualmente importante relajar el cuerpo depues del
    esfuerzo, al concluir la actividad físico deportiva , ello
    contribuye a evitar la acumulación excesiva de
    ácido láctico en los músculos y que estos se
    agarroten o se produzcan calambres o agujetas.

    10.-
    Bibliografía

    Colectivo de autores. Gimnasia Básica. Editorial
    Pueblo y Educación Ciudad de la Habana 1998

    Escuela Internacional de Educación Física
    y Deporte.Apuntes de la asignatura Gimnasia Basica .Ciudad de la
    Habana.Cuba 2001.

    Forteza, Armando y Ranzola Alfredo.Bases
    Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.Editorial
    Cientifico Tecnica.Ciudad de la Habana 1988

    Hernández, Raya Robero y Santana González,
    Alberto.La Preparacion Inicial de la Unidad de Entrenamiento.
    Facultad de Cultura Física, Universidad de las
    Tunas.

    Harre, Dietrich. Teoría y Metodologa del
    Entrenamiento Deportivo.Editorial Científica.Ciudad de la
    Hbana1987

    Leiva, Galiano Carlo y Castro Marcelo, Rolando. El
    Calentamiento para la Actividad Físico Deportiva.Facultad
    de Cultura Física.Universidad de las Tunas

    Revista Digital. Buenos Aires – Año7-No37
    Mayo del 2001

    Osolin,NG. Sistema Comtemporáneo del
    Entrenamiento Deportivo.Editorial Científica.Ciudad de la
    Habana1983

     

     

    Autor:

    Lic Emelinda Parris Sarrias

    Lic Juan A Parris Sarrias

    Lic Julio Tores Torrientes

    Lic Maria Victoria Dueñas
    Nuñez

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