Salud y deportes

Salud y deportes

1. El
   sedentarismo
2. Los exámenes físicos
   como pauta básica
3. Ejercicio
   físico
4. Necesidad de establecer un
   régimen de ejercicios
5. El deporte y su
   contribución a la salud física y mental de los
   individuos

1. EL
SEDENTARISMO:

Es la falta de actividad física regular
definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y
menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen
ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos
índices de mortalidad son significativamente mas altos en
relación a los individuos que se entrenan adecuadamente".
El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida
misma del ser humano.

El sedentarismo hace más propensas a las
personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos de
envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara
lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de
morbilidad y mortalidad en el hombre. Si
bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas
jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro
desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85
años.

1.1. ¿Cuándo una persona es
calificada de sedentaria?

Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las
2000 calorías, también lo son aquellos
que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos
que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y
funciones
poseen una característica de entrenabilidad que
requiere de un estimulo al menos cada dos días.

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  1.2. El sedentarismo en la
mujer

Se estima que más del 70% de los trastornos que sufre
la mujer guardan
relación directa o indirecta con la falta de actividad
física. Esto porque ella a muy temprana edad pierde tejido
muscular y gana tejido adiposo, producto de
sus hábitos sedentarios de vida.

1.3. Se recomienda:

• La mujer debe
  hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2.500
  calorías en ejercicio a la semana.
• Debe recibir el consejo medico para determinar limitaciones
  y efectos no deseados que podría provocar determinado
  tipo de ejercicio.
• La medición de su condición
  física debe ser periódica y su plan de
  ejercicios debe estar diseñado de acuerdo a los
  resultados obtenidos.
• El ejercicio es mas preventivo que terapéutico,
  siendo así un excelente potenciador de las terapias
  medicamentosas.

1.4. Sedentarismo vs. Nivel Económico:

Se han realizado varios análisis que arrojan que según el
nivel económico de la población, se puede observar un grado mayor
o menor de sedentarismo, encontrándose que la
población

ubicada en el nivel económico mas bajo tiende a llevar
un nivel de vida mas sedentario que las personas ubicadas en un
nivel económico mas alto. Estas afirmaciones se pueden
observar en la gráfica número 2.

Para ver el gráfico seleccione la
opción "Descargar" del menú superior

1.5. Influencia de la Edad en el
Sedentarismo:

Para ver el gráfico seleccione la
opción "Descargar" del menú superior

Aunque durante la infancia y
adolescencia
la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad
física más que suficiente a través del
juego y de
diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la
motivación para realizar ejercicio físico se
reducen a medida que vamos cumpliendo años.

1.6. El Sedentarismo como causa de
enfermedades

El día mundial de la salud 2002 fue dedicado a
reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y
promover un estilo de vida activo. De esta manera, la
Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo
hincapié en la dramática necesidad del hombre y
la mujer actuales
de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más
saludables.

Está ampliamente comprobado que los estilos de
vida sedentarios son una importante causa de mortalidad,
morbilidad y discapacidad.
Según las conclusiones preliminares de un estudio de la
OMS sobre factores de riesgo, los modos
de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de
mortalidad y discapacidad en
el mundo. Datos de esa
organización revelan que aproximadamente
dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la
inactividad física.

El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad,
duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo
II y de obesidad.
Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de
peso, osteoporosis,
depresión y ansiedad. Además, es uno
de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y
de mama, entre otros.

2. LOS
EXAMENES FISICOS COMO PAUTA BÁSICA

Se Debe tener cuidado al escoger un plan de entrenamiento
personal. Este
se debe adaptar a las condiciones particulares, que no sea el
individuo el que tenga que adaptarse al plan como generalmente
ocurre. Por esta situación se debe conversar con un
médico para que indique los factores de riesgo que pueda
tener el individuo. Debe conocer bien la situación
cardiovascular, muscular y corporal de la persona. Debe
determinar el diagnóstico los objetivos, la
metodología que va a usarse. Ese compromiso
entre el gimnasio, la persona y el instructor. Cada persona tiene
un biorritmo y una respuesta más rentable u óptima
a dosis específicas e individuales y estas dosis deben ser
de acuerdo a como se encuentre la persona físicamente. Lo
importante es el individuo y No el plan.

El realizar un examen físico antes de iniciar
una sesión de entrenamiento es
muy importante ya que este indica lo que primero se debe saber,
es decir cómo está el individuo de salud a fin de
evitar posible impacto en el organismo.

3. EJERCICIO FÍSICO

Definimos el ejercicio físico como una
actividad física planificada, estructurada y repetitiva
que tiene como objetivo
mejorar o mantener los componentes de la forma
física.

Entendemos por actividad física cualquier
movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos.
De este movimiento
resulta un gasto energético que se suma al del gasto del
metabolismo
basal. Hablamos de deporte cuando la actividad es
reglada y competitiva.

Una persona en buena forma física es la que se
desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga
excesiva y con energía para hacer
actividades.

La práctica de ejercicio físico es
altamente recomendable, pues no sólo se produce una
reducción de las presiones arteriales, sino que
también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores
de riesgo cardiovascular tales como la obesidad,
diabetes,
colesterol alto, etc.

El ejercicio físico produce importantes
modificaciones en la
personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima,
extroversión, se modera la indefensión y la
impotencia, mejorando igualmente la "percepción
de sí mismo."

Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad
generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo
compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del
ejercicio físico.

En general los diversos síntomas de
tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso
autónomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen
significativamente con la práctica persistente del
ejercicio físico.

En lo que respecta a la depresión,
en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un
efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico,
por tanto, es un elemento terapéutico importante en las
depresiones leves o moderadas.

3.1. EL EJERCICIO FISICO DEPENDIENDO DE: EDAD,
GENERO Y
ESTADO
FISICO:

Toda rutina de ejercicio físico va a depender de
ciertos factores como lo son la edad, el género y
el estado
físico de la persona, por ello a continuación se
analizan por separado.

3.1.1. El Ejercicio en la Niñez:

El ejercicio en los niños
es necesario, ya que poseen grados de desarrollos distintos en el
tiempo y de
esta manera los músculos aumentan sus contenidos de
proteínas estructuradas y funcionales en el
tejido óseo, donde comienza a aumentar su masa y densidad de
manera considerable haciendo que el niño o niña
debidamente entrenado o entrenada, posea una mayor funcionalidad
neuro-muscular y una conformidad y calidad
ósea que lo alejará del peligro de fractura en la
edad adulta. Los ejercicios deben enriquecer todo aquello que
permita una coordinación psico-motriz variada junto a
patrones de equilibio y destrezas que conformen un cuadre rico en
habilidades motoras, es decir, que es el fenómeno del
desarrollo de
la composición corporal, en una educación integral
que permita crecer con adecuados porcentajes de tejidos
óseos, musculares y adiposos.

3.1.2. El Ejercicio en la Tercera Edad:

El grupo de la
tercera edad está conformado por personas mayores de 65
años. Los pacientes mayores de 65 años presentan
diferentes cambios biológicos, psicológicos y
sociales, fundamentales para el entendimiento de la
declinación de su capacidad funcional y la
disminución de la resistencia al
estrés y a
las enfermedades.

El objetivo es
lograr que la persona mayor logre mantener más independencia
por más tiempo, con mejor
capacidad funcional. Es decir, mantener la destreza en la
movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el
corazón, pulmones, músculos,
articulaciones
(como rodillas y hombros). Dentro de los diferentes sistemas
comprometidos en la declinación orgánica generada
por la vejez se
encuentra el corazón y
los vasos sanguíneos, el sistema
respiratorio, sistema nervioso,
el sistema
musculoesquelético y el sistema
endocrinológico.

El ejercicio aporta además, entre otros beneficios, la
disminución de la percepción
del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de
concentración y atención. El acondicionamiento
físico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa
muscular. También mejora el metabolismo de
los azúcares y grasas. Algunos estudios han demostrado que
las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta,
favorecen el aumento de la masa ósea en los ancianos y en
casos de osteoporosis
senil . Además el anciano que participa en actividades
físicas con cierta regularidad, mejora su sensación
de bienestar y la percepción de mayor movilidad. La
actividad física que más beneficios trae a la
población anciana y le genera menos lesión e
incapacidad, son los ejercicios como el caminar, montar
bicicleta, las danzas y la natación.
Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor
subida de tensión arterial que el caminar.

3.1.2.1. Influencias del Ejercicio en la 3ra. Edad:

• Aumento de la actividad física
• Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento
  articular
• Disminución de la masa grasa
• Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa
  magra)
• Aumento de la masa ósea
• Aumento de la fuerza
  muscular
• Aumento de la fuerza del
  hueso
• Disminución de la pérdida ósea
• Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

3.1.3. El Ejercicio en la Mujer y en el
Hombre:

La respuesta al ejercicio físico en la mujer tiene
características diferenciales respecto al
hombre, si
bien son pocos los estudios científicos que han
investigado este aspecto, motivado quizás por la
tardía incorporación de la mujer a la
práctica deportiva y por su todavía escasa
participación si tomamos como referencia la actividad
física masculina (tanto a nivel recreacional como en el
deporte de
elite).

4. NECESIDAD DE ESTABLECER UN
REGIMEN DE EJERCICIOS

Toda persona posee como capacidades físicas a la
fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad.
Estas cualidades básicas están desarrolladas de
forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe
realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado
individual de las cualidades es el que determina la
condición física individual.

 Su condición física está
determinada por el juego de
conjunto individual de la fuerza, la coordinación, la
resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las
cuales pueden ser mejoradas mediante el
entrenamiento.

La disminución de la fuerza a consecuencia de la
edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento
especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad
de resistencia puede conservarse durante un tiempo
considerablemente mayor. No se trata de correr una
maratón, pero precisamente a una edad avanzada un
entrenamiento de la resistencia correctamente dosificado
contribuye de forma significativa al bienestar. También la
movilidad de las articulaciones y
la capacidad de elongación de los músculos pueden
ser conservadas y mejoradas en gran parte.

No existe un único ejercicio físico
recomendable, pues depende de diversos factores:

• Tiempo disponible
• Jornada Laboral (tiempo
  y tipo de trabajo)
• Hábito de las personas
• Temperamento
• Estado de salud

4.1. Actividades Recomendadas

• La caminata:

Puede considerarse como la actividad física
más natural y menos costosa. Está al alcance de
todos: jóvenes, adultos y ancianos, tanto en el campo
como en la ciudad. Siempre que sea posible hay que caminar en
vez de recurrir al automóvil o al ómnibus, como
también es preferible utilizar las escaleras en vez del
ascensor.

• La natación:

Fortalece todos los músculos y es ideal como
deporte y como ejercicio.

• El ciclismo:

Aumenta la resistencia, fortalece los músculos
y hace adelgazar (y no contamina el medio
ambiente).

• El baile:

Es un ejercicio que mantiene la agilidad, ayuda a
relajarse y desentumece con alegría.

Es importante considerar que todo buen régimen de
ejercicios debe incluir una rutina de calentamiento, rutina de
tonificación y una buena rutina de ejercicios
cardiovasculares, por ello a continuación se expone el
efecto del mismo en las rutinas de ejercicios.

5. EL DEPORTE Y SU
CONTRIBUCIÓN A LA SALUD FÍSICA Y MENTAL DE LOS
INDIVIDUOS:

El ejercicio físico mejora la función
mental, la autonomía, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal"
y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en
la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad
mental.

Los programas de
actividad física deben proporcionar relajación,
resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la
interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a
través del movimiento, se construyen numerosos
aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de
una sucesión de experiencias educativas que se promueven
mediante la exploración, la práctica y la
interiorización, estructurando así el llamado
esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad
Española de Nutrición Comunitaria
se ha destacado la importancia de la realización de
actividades deportivas para el desarrollo
físico, psíquico y social. Además, el
deporte tiene una gran influencia en la prevención de
muchas enfermedades
como la obesidad, la hipertensión y la
diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las
muertes producidas en los países desarrollados pueden ser
atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de
salud de una persona este es un factor fundamental que se combina
con otros determinantes importantes como la dotación
genética,
la edad, la situación nutricional, la higiene,
salubridad, estrés y
tabaco.

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud
Física y Mental de los Individuos:

• Sobre el corazón
• • Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y,
    cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de
      sangre
    que expulsa el corazón en cada latido. De esta
    manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando"
    menos energía para trabajar.
  • Estimula la circulación dentro del
    músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del
    corazón.
• Sobre el sistema
  circulatorio:
• • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
  • Aumenta la circulación en todos los
    músculos.
  • Disminuye la formación de
    coágulos dentro de las arterias con lo que se
    previene la aparición de   infartos y de
    trombosis cerebrales.
  • Actúa sobre el endotelio, que es la capa
    de células que tapiza por dentro a las
    arterias segregando   sustancias de
      suma importancia para su correcto
    funcionamiento, mejorando su actividad y
      manteniéndolo sano y vigoroso. Todo
    esto por una acción directa ya través de
    hormonas que se   liberan con el
    ejercicio.
  • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la
    aparición de varices.
• Sobre el metabolismo:
• • Aumenta la capacidad de aprovechamiento del
    oxígeno que le llega al organismo
    por la circulación.
  • Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten
    un mejor metabolismo del   músculo y por
    ende una menor necesidad de exigencia de trabajo
    cardíaco.
  • Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con
    lo que contribuye a la pérdida de
    peso.
  • Colabora en la disminución del
    colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con
    aumento del   colesterol HDL
    ("bueno").
  • Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el
    tratamiento de la diabetes.
  • Incrementa la secreción y trabajo de
    diferentes hormonas que contribuyen a la
    mejoría de las funciones del organismo.
  • Colabora en el mantenimiento de una vida sexual
    plena.
  • Mejora la respuesta inmunológica ante
    infecciones o agresiones de distinto tipo.
  • Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos,
    tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo
    esquelético contribuyendo efectivamente en la
    calidad de
    vida y grado de independencia especialmente entre las
    personas de edad.
  • Disminuye síntomas gástricos y el
    riesgo de cáncer de colon
• Sobre el tabaquismo:
• • Los individuos que realizan entrenamiento
    físico dejan el hábito de fumar con mayor
    facilidad y hay   una relación inversa
    entre ejercicio físico y tabaquismo.
• Sobre los aspectos
  psicológicos:
• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye
  el estrés mental. Se produce liberación de
    endorfinas, sustancias del propio organismo con
  estructura
  química
  similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien"
  después del ejercicio
• • .Disminuye el grado de agresividad, ira,
    ansiedad, angustia y depresión.
  • Disminuye la sensación de fatiga. Le da
    más energía y capacidad de
    trabajo.
  • Sobre el aparato locomotor
  • Aumenta la elasticidad muscular y
    articular.
  • Incrementa la fuerza y resistencia de los
    músculos.
  • Previene la aparición de
    osteoporosis.
  • Previene el deterioro muscular producido por
    los años.
  • Facilita los movimientos de la vida
    diaria.
  • Contribuye a la mayor independencia de las
    personas mayores.
  • Mejora el sueño.

Integrantes

Carmona, Jesús

Dá Silva, Carmen

Gavidia, Oliver

Hernández, Jorge

Prieto, Marcelo

Sifontes, Xiomara