Indice
1.
Introducción
2. ¿Qué es la
ergonomía?
3.
Distintos elementos… Distintos problemas
4.
Precauciones
6. Bibliografía
Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la
salud que alertan
y difunden consideraciones ergonómicas respecto del
trabajo en oficinas. Durante mucho tiempo,
quizás demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado
frente a la computadora
pueda producir dolores o lesiones, pero ahora sabemos, y
está científicamente comprobado, que importantes
desórdenes traumáticos se desarrollan como
consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas
laborales.
Muchos la usan en la oficina, otros
tantos la disfrutan en su casa, y hay quienes no se despegan ni
un minuto del monitor: ni en
su casa ni en el trabajo.
Pero claro, la utilización excesiva de la "compu"
también tiene su contracara: las muchas posibles molestias
que provoca. Y que si uno se descuida puede opacar todas las
virtudes que hoy ofrece la PC: desde la multiplicación de
las comunicaciones
personales y laborales hasta las maravillas del entretenimiento
digital.
El cálculo
es sencillo: si las posiciones son más saludables, el
costo
energético es menor. En otras palabras, las malas posturas
fuerzan las articulaciones en
forma constante. ¿La consecuencia? Dolor de espalda,
cuellos, el "codo de tenista" o las contracturas, tendinitis, el
síndrome de túnel del carpo o la vibración
de la mano y el brazo, y también molestias en hombros y
piernas.
2. ¿Qué es
la ergonomía?
La ergonomía es la ciencia que
estudia cómo adecuar la relación del ser humano con
su entorno, según la definición oficial que el
Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía
(IEA, por sus siglas en inglés)
adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas, la
ergonomía física, estudia las
posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar
y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y
para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.
Por eso, el derecho de los trabajadores a una vigilancia
periódica de su estado de
salud en función de
los riesgos
inherentes a su puesto de trabajo ha sido garantizado por la
ley 31/95 de
Prevención de Riesgos Laborales,
3. Distintos elementos…
Distintos problemas
Monitor:
En cuanto a los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy
fácil que los grandes lapsos frente al monitor los
obliguen a una exigencia intensa, que probablemente
derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75%
de quienes trabajan frente a una computadora
padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de
los casos, el usuario también sufrirá dolores de
cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC
es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada
media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la
vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de
pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la
luz ambiente y las
emisiones de radiación.
Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está
haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la
visión.
Es importante prestar atención al lugar donde se ubica
la computadora: debe situarse, en lo posible, en sentido
perpendicular a las ventanas. Si queda de frente o de espaldas,
habrá grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla
y la luz natural intensa. De todos modos, también se puede
apelar a las cortinas, que son muy útiles para lograr una
iluminación pareja: sin esfuerzo, se
podrá leer tanto lo que aparece en la pantalla como los
papeles que tenemos sobre el escritorio.
Por otra parte, los usuarios de las computadoras
deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas:
por ejemplo, entre la persona y la
pantalla debe haber una distancia superior a los 40
centímetros e inferior a los 70 centímetros
Teclado:
Entre las enfermedades que se generan
por el uso excesivo de la computadora, una de las más
frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o
síndrome del carpo.
Se trata de una inflamación en los nervios de la
muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma
repetida. Algunos de los síntomas más comunes son
los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento
de la mano.
Para que el cuerpo no se lastime frente a la PC, es
recomendable que se utilice una silla con brazos, o en su defecto
un soporte en la parte inferior del teclado que
permita apoyar totalmente ambas muñecas. También
recalca que el teclado debe encontrarse a la altura de los codos
para poder
descansar en forma permanente. De todos modos, es bueno que el
usuario de la computadora se acuerde de retirar las manos del
teclado para relajarlas y estirar los músculos para que no
se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para
mover el cuerpo cada aproximadamente 2 horas.
Asientos:
El punto de partida para la aparición de
distintas dolencias, que por lo general se manifiestan a los
cinco años de trabajo, y que afectan la región de
la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas,
escritorios muy bajos y monitores de
PC por debajo de la altura de los ojos. La elección de un
asiento adecuado también puede ayudar a prevenir
traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable
en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con
ruedas.
Hay que prestar una atención especial al respaldo, que
debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la
espalda. También resulta beneficioso disponer de un
reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la
gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de
posición frente al ordenador, es recomendable cambiar
periódicamente de postura, realizar estiramientos cada
cierto tiempo y relajarse mediante técnicas
respiratorias.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas
repercuten en primera instancia en el nervio ciático,
produciéndole ciertas tensiones musculares y dolor que
puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de
la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en
dolores ováricos.
Las vértebras dorsales también se ven
perjudicadas, según los especialistas, porque "atacan los
músculos romboides que se ubican entre la columna y los
omoplatos. Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen,
pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser
confundidos con problemas
pulmonares o cardíacos, y además obligan a la
persona a adoptar una postura encorvada".
4.
Precauciones
Por eso, si de
cuestiones de salud se trata: todas las precauciones para evitar
cualquier tipo de dolor son válidas. En líneas
generales, lo principal es cuidar la postura del cuerpo cuando se
pasan muchas horas por día frente a la computadora:
ésta es la que forma un ángulo recto en cada
articulación.
¨ Antes de que
los dolores empiecen a manifestarse, también es
aconsejable que, en los descansos, cada uno se ponga de pie y
haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el cuello.
Todos estos movimientos estimulan la circulación
sanguínea y relajan las vértebras.
¨ Para elegir un
filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta
es la cantidad de tiempo que la persona usa la computadora.
¿Por qué? Hay mucha diferencia de precio entre
los más comunes y los más elaborados.
Los distintos filtros varían según el tratamiento
que reciba el cristal. Un ejemplo: los vidrios esfumados no
tienen cualidades antirreflejo y cuestan cerca de 10 pesos. En
cambio, en los
filtros antirreflejo, el cristal se recubre con una
película que bloquea la radiación. Así,
logran reducir la fatiga visual. Estos pueden costar cerca de 100
pesos.
¨
En cuanto a las enfermedades musculares, el elemento clave
para prevenirlas es el teclado. Los de tipo ergonómico se
adaptan a la curvatura de la mano para evitar dolores producidos
por el tipeo reiterado y sistemático. Se trata de una
herramienta cómoda para
trabajar, que mejora las condiciones de uso de la compu.
Su forma contorneada es bien reconocible. La posición y
tamaño de las teclas fueron pensados para que las manos y
los dedos adopten una postura natural. Los precios de los
teclados ergonómicos están entre los 15 y los 80
pesos,
¨
Es fundamental la elección de un buen asiento.
Aunque se consiguen sillas cómodas por 100 pesos, si el
bolsillo lo permite, vale la pena invertir en una silla
ergonómica: sus elementos son adaptables a los movimientos
del cuerpo y el respaldo se acomoda a la estructura de
la espalda. Las más sofisticadas pueden costar más
de 400 o 500 pesos: tienen respaldo reclinable, apoyabrazos
movible, asiento con altura variable y distintas inclinaciones
que acompañan a la persona.
El gasto para comprar una silla ergonómica se justifica si
se pasan muchas horas por día en la PC. Algunas,
también vienen con apoya pies, que son útiles para
no cortar la circulación en los muslos. Las ruedas
antideslizantes, por su parte, sirven para evitar movimientos
involuntarios que pueden derivar en posiciones
incómodas.
¨ Los dolores de espalda son la segunda
causa de pedido de licencia en el trabajo. Se estima que
más de 200 millones de días laborables se pierden
por año a causa de estas molestias. Por eso, las empresas
están haciendo hincapié en la creación de
espacios de trabajo confortables.
¨ Los ambientes laborales adecuados y
amigables reducen los dolores musculares y, como consecuencia,
generan una productividad
mayor. En la Argentina, esta
tendencia llegó a algunas firmas que, además de
incorporar los muebles más cómodos, fomentan el
ejercicio físico y la buena dieta de los
empleados.
Los entendidos señalan que lo recomendable
es:
1- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las
necesidades del cuerpo. Ejemplo: si el monitor de la computadora
es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni encorvarse, sino
colocar el monitor más alto, a la altura de los ojos.
2- Mantener una correcta posición cuando se está
sentado: la cola para atrás, manteniendo la curvatura
natural hacia adentro
de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona
dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor.
3- Realizar actividad física en forma regular. Los
estándares internacionales recomiendan tres sesiones de
media hora por semana en días alternos
4- Si no se cuenta con tiempo suficiente como para poder realizar
ejercicios en forma regular, al menos evitar los ascensores y los
autos.
¿Existen otras afecciones?
Considerando la definición de salud dictado por la oms
(organización mundial de la salud): " la
salud es el total bienestar fisico, social y mental y no
sòlo la ausencia de enfermedades" decidi exponer lo
siguiente:
¨
aislamiento y sedentarismo:
Una consecuencia del abuso en el uso de la computadora es el que
uno se aísle de su grupo de
amigos y conocidos y no
desarrolle actividades físicas. Muchas veces suplantamos
conversaciones o actividades cotidiana por juegos o
actividades recreativas "virtuales", es por eso que debemos
esquematizar el uso de la PC estipulando un horario de uso y no
abusando de la misma, para poder dedicarle tiempo a la
relación con otras personas. El sedentarismo hace que la
actividad física se reduzca al mínimo y puede
producir hasta en casos extremos, obesidad y
trastornos respiratorias y motrices. De igual manera con los
problemas circulatorios.
Considerando los puntos que fueron tratados
anteriormente, creo que no sòlo se deberían
modificar las oficinas, sino, prestar especial atención en
las escuelas, ya que las malas posturas desde chicos, derivan en
problemas en la adultez. Es cierto que uno no toma conciencia de
cuánto se perjudica estando horas frente a la computadora
y que a veces la linea entre el aislamiento y sedentarismo y la
vida cotidiana es muy sutil e indetectable en algunos casos.
Seria bueno, fomentar el trabajo grupal, que exija salidas de
distintos tipos y no trabajos individuales frente a la
computadora, que lleven dias en ser completados, como
monografías y otros.
Después de todo, nuestra salud esta en riesgo continuo y
si podemos evitar dolores de cabeza a largo plazo …
mejor!
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- http://www.clarin.com/suplementos/informatica
- http://www.mobilinea.com.ar/salud.htm
- http://www.altavista.com
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Autor:
Sánchez Maria Pía.